http://ironworld.fanbb.ru/ Бодибилдинг &amp; Культуризм ru-ru Wed, 14 Jun 2017 13:13:04 +0300 MyBB/mybb.ru http://ironworld.fanbb.ru/viewtopic.php?pid=67#p67 <p>Нашел вот такую статью о том, <a href="https://bodystroi.net/kak-nabrat-myshechnuyu-massu-pravila-dlya-rosta-myshts/" rel="nofollow" target="_blank">как набрать массу <a href="https://bodystroi.net/kak-nabrat-myshechnuyu-massu-pravila-dlya-rosta-myshts/" rel="nofollow" target="_blank">https://bodystroi.net/kak-nabrat-myshec &#8230; ta-myshts/</a></a>. Уже что только не пробовал, масса не растет. От природы я эктоморф. Может стоит курсануть?</p> mybb@mybb.ru (Sanick) Wed, 14 Jun 2017 13:13:04 +0300 http://ironworld.fanbb.ru/viewtopic.php?pid=67#p67 http://ironworld.fanbb.ru/viewtopic.php?pid=66#p66 <p>раздел про АС есть, а где же раздел про ГР ?</p> mybb@mybb.ru (брат) Wed, 24 Oct 2012 01:57:03 +0400 http://ironworld.fanbb.ru/viewtopic.php?pid=66#p66 http://ironworld.fanbb.ru/viewtopic.php?pid=65#p65 <p>оставим вопрос о качестве чая. Допустим, нам посчастливилось достать настоящий высококачественный зеленый чай. Теперь в наших руках панацея от всех человеческих недугов? Отнюдь! Мало кто знает (и об этом практически не пишут и не сообщают во всеуслышание), что зеленый чай – злейший враг для людей с проблемами сердечно-сосудистой системы. Ведь, по мнению ученых, зеленый чай в состоянии нарушить правильный сердечный ритм. Учитывая, что самая высокая смертность в мире именно от сердечных болезней, очень странно, что сей факт замалчивается.<br />Кроме того, разновидность зеленого – женьшеневый чай - решительно противопоказан при онкологических заболеваниях, также для женщин после 50 он должен оставаться под запретом. Ведь женьшень повышает количество эстрогенов в женском организме. А это в свою очередь может стимулировать развитие опухолевых заболеваний.<br />О том же, что зеленый чай способствует камнеобразованию в почках, потребителю как-то не принято говорить вовсе. Причем это не результат каких-то новейших последних исследований. Этот факт был установлен еще в прошлом веке! Исследователи из университета Нью-Джерси обнаружили, что употребление зеленого чая в большом количестве может привести к болезням почек и печени. Если полностью заменить дневную дозу жидкости зеленым чаем (что, к слову, сейчас очень модно в фитнес-среде), то такое излишество может привести к отравлению организма полифенолами, а это, в свою очередь, может вызвать серьезные изменения в тканях печени и почек. И это при том, что именно благодаря полифенолам зеленый чай считается таким полезным напитком!<br />Больным гипотонией и лицам, склонным к обморокам, крепкий зеленый чай абсолютно противопоказан. Этот же запрет актуален и для больных гастритом, язвенной болезнью желудка и двенадцатиперстной кишки. У таких больных прием зеленого чая может вызвать изжогу, боль в желудке, кишечные колики. При увеличенной щитовидной железе крепко заваренный зеленый чай также противопоказан. <br />&#160; отрицательными реакциями при злоупотреблениях зеленым чайным напитком могут быть: истощение организма, усиленное сердцебиение и даже дрожь в руках.</p> <p>а вообще, для бодибилдиров скажу, что одним из этапов&#160; при наборе массы у многих является задержка воды в организме, а чай, и зеленый тоже, является мочегонным средством, поэтому лучше его исключить из рациона.</p> mybb@mybb.ru (брат) Wed, 24 Oct 2012 01:46:08 +0400 http://ironworld.fanbb.ru/viewtopic.php?pid=65#p65 http://ironworld.fanbb.ru/viewtopic.php?pid=64#p64 <p>сырую водичку лучше заменить чем-то более продуктивным, соком например. это та же вода плюс углеводов немного никогда не повредит.</p> mybb@mybb.ru (брат) Wed, 24 Oct 2012 01:29:25 +0400 http://ironworld.fanbb.ru/viewtopic.php?pid=64#p64 http://ironworld.fanbb.ru/viewtopic.php?pid=62#p62 <p>Я во вторник рву в ВРН =)&#160; :cool: <br />Повеселимся, брат..</p> mybb@mybb.ru (DimaS) Sun, 10 Aug 2008 20:39:57 +0400 http://ironworld.fanbb.ru/viewtopic.php?pid=62#p62 http://ironworld.fanbb.ru/viewtopic.php?pid=61#p61 <p>Девушка встречается с подругой, которая совсем недавно вышла замуж за качка. После недолгого диалога задается сакраментальный вопрос:<br />- Дорогая, ну а как он в постели?<br />- Ну как тебе объяснить... Представь, что на тебя падает шкаф из которого забыли вытащить ключик... <br /></p> <p>- Че морда такая набитая?<br />- Да один качек штангу уронил...<br />- Тебе на рожу???<br />- Да нет, себе на ногу...<br />- Так в чем дело?<br />- А я засмеялся... <br /><br /></p> <p>      Две полные женщины разговаривают в спортзале:<br />- Мой муж настаивает, чтобы я ходила сюда, потому что ему нравится трахать женщин со стройной фигурой.<br />- Так в чем же проблема?<br />- Дело в том, что он это делает, пока я торчу в этом идиотском спортзале!</p> mybb@mybb.ru (6e3DaPHocTb) Sun, 10 Aug 2008 17:17:55 +0400 http://ironworld.fanbb.ru/viewtopic.php?pid=61#p61 http://ironworld.fanbb.ru/viewtopic.php?pid=60#p60 <p>Почему растут мышцы.<br />Вадим Протасенко</p> <p>       Ну вот и все, Я ВСЕ ПОНЯЛ! И готов изложить это окружающим. <br />       Если кто помнит нашу осеннюю дискуссию с POWERом, то закончилась она словами &quot;Истина где-то рядом&quot;. Я уже тогда был близок к ответу на вопрос отчего происходит гипертрофия мышечных волокон, но авторитет POWERа и его категоричные утверждения заставляли меня сомневаться. Трудно спорить с человеком приседающим и делающим становую тягу с более чем тремя центнерами. Но не всегда вещи кажущиеся очевидными, являются таковыми на самом деле. Так, для всех очевидно, что солнце встает на востоке и садится на западе, но если мы на основании данного факта начнем утверждать что солнце движется вокруг земли, будем ли мы правы? Так POWER добился феноменальных результатов, никогда не работая до отказа мышц, и избегая негативных повторений, но может ли он на основании этого утверждать что гипертрофия мышц никак не связана с микротравмами и &quot;отказом&quot; (исчерпанием энергии при работе мышцы) -мой ответ НЕТ! <br />       Я благодарен Dr.Duc-у. Не сказав практически ничего нового для меня (за исключением сведений из гистологии), но просто поддержав мои представления он помог мне сделать окончательный шаг. Я думаю, что он сам был уверен в своей теории априори, не анализируя ее, и мои едкие слова заставили его копнуть поглубже изложить то что вы могли прочитать чуть ниже. Вынужден признать, что мои дальнейшие слова будут повторением им сказанного, просто я хочу подвести итог нашей дискуссии с POWERом и постараться разрешить все возникшие противоречия. Я так же хочу выразить благодарность POWERу именно он подтолкнул меня к изучению биохимии и физиологии, развенчивая мои первые теории, сейчас кажущиеся мне смешными. Именно он помог мне понять то, что я сейчас готов изложить. <br />       И так теория POWERа о росте мышц в результате напряжения возникающего в мышце при взрывных концентрических движениях хороша всем кроме одного не имеет объяснения на клеточном уровне. Более того она имеет ряд внутренних противоречий, на которые я неоднократно указывал. Он так и не смог объяснить почему гипертрофию вызывает именно последовательное выполнение движений в подходе а не такое же количество движений но с отдыхом между ними. Он упирал на то, что все зависит от длительности напряжения, но игнорировал тот факт, что длительное напряжение сопровождается расходом энергии. А именно в этом и есть ключ. Для доказательства моих слов мне придется еще раз вкратце изложить строение мышц и принципы их работы. <br />       Основу мышечной клетки составляет миофибрильная нить, состоящая из чередующихся участков белка миозина и актина. Миозин имеет множество отростков, называемых миозиновыми мостиками, которые обладают свойством связываться с актином и перемещаться относительно него, таким образом и происходит сокращение миофибрилы. В нормальном состоянии белок (он начинается как то на тро , помоему тропонин) выдвинут из спирали актина, и мешает сцеплению с миозином, а в присутствии ионов Са2+ уходит вглубь и дает возможность сцепления. Ионы Са2+ содержатся в специальных резервуарах на поверхности клетки, при поступлении электрического сигнала от нерва по поверхности клетки распространяется положительный электрический потенциал который отталкивает Са2+ от поверхности внутрь. Концентрация Са2+ в мышце возрастает, тропонин выступает из актина и миозиновые мостики получают возможность связываться с актином. Очень важным фактом является то, что для отрыва мостика и нового сцепления требуется энергия, запасенная в молекуле АТФ. То есть без АТФ отсоединение миозинового мостика невозможно. Теперь посмотрим что будет происходить в мышце, когда энергия в ней заканчивается. Миозиновые мостики без энергии не могут отцепиться от актина и под воздействием внешней силы рвутся. Это и есть так называемая микротравма. Естественно организм должен восстановить оторвавшийся мостик и он дает сигнал на синтез белка. Предположение, что организм может не реагировать на разрушение его внутренней структуры, нелепо по своей сути. Реакция должна последовать незамедлительно. Я пока не готов описать эту реакцию, но то, что она будет это однозначно. Все это я знал еще осенью, но Power опровергал мои аргументы говоря что в таком случае важным является даже не отказ а негативные повторения потому что именно вовремя опускания веса должны рваться мостики. А так как он делает только концентрические повторения, не допускает отказа мышцы и исключает негативную фазу движения ( опускание веса), и при этом растет, то все что я привел как аргументы - лажа! <br />       Еще раз благодарю доктора, он нашел нужные аргументы. Я и до этого понимал, что отказ наступает не во всей мышце, а в отдельно взятых волокнах, но не придавал этому факту большого значения, а это ключ к разрешению всех противоречий. Отказ в отдельных волокнах наступает еще за долго до отказа всей мышцы и лишь накопление таких отказных волокон до критического уровня приводит к отказу всей мышцы и прекращению движения. Но до тех пор, пока мышца работает, отказные волокна (волокна где количество АТФ опустилось ниже критического уровня) рвутся из за невозможности отсоединить миозиновые мостики от актина. Причем рвутся они не только при негативном движении (удлиннение мышцы под действием внешней силы) но рвутся они и при сокращении мышцы, волокна еще имеющие энергию сокращаясь заставляют рваться мостики в отаказных волокнах (и действительно не могут же отдельные волокна остаться в вытянутом состоянии если вся мышца сократилась). Все вопрос решен !!! Теперь можно спорить только об одном, какая доза разрушений является оптимальной и какой вид тренинга лучше. <br />       Ментцер верит в силу отказа мышцы, он утверждает есть только 100% интенсивность (отказ), все остальное пустая трата времени. Но в этом он не прав! Отказ мышцы, это отказ критического количества волокон после которого невозможно выполнение движения, но отказ в отдельных волокнах наступает и до отказа всей мышцы! Негативные повторения сами по себе тоже ничего не дают, они работают только при условии отказа некоторого количества волокон. Но дело в том, что общее количество микротравм возникающее при форсированных и негативных повторениях может оказаться слишком большим, что затруднит процесс восстановления и сделает процесс гиперкомпенсации невозможным. Плюс, если перестараться с негативом то возникнут микротравмы не только миофибрилл но и соединительной ткани, что неминуемо приведет к ее разрастанию, что хорошо для культуриста (еще больше увеличит объем), но смерть для лифтера. Лифтеров интересует только рост миофибрилл, чего можно добиться и небольшим количеством микротравм возникающих при взрывном концентрическом движением оканчивающемся за несколько повторений до момента отказа всей мышцы. Более того, веса с которыми работают лифтеры огромны и м очень важно не переборщить с микротравмами и даже необходимо исключать негативную составляющую движения как делает это Фунтиков, иначе он не сможет восстанавливаться и рост результатов будет невозможен. Не малую роль в необходимости взрывного движения играет и необходимость обучения нервной системы одновременному максимальному включения всех волокон. Что является одним из важнейших параметров силы. И кстати именно это объясняет тот факт что Фунтиков имея вес лишь на 10 кг больше моего работает с такими огромными весами - техника плюс сила нервного импульса. <br />       И так спор о лучшей тренировочной программе отныне может заключаться только в определении дозировки микротравм. Кому-то лучше работать в нескольких неотказных подходах. Кто-то лучше реагирует на один подход до отказа (а может и не лучше просто по другому не пробовал), кто-то предпочтет негативы.<br />Но все должны помнить старинную индийскую легенду о Будде:<br />Когда-то он в задумчивости сидел под старым деревом в попытке найти смысл бытия. Сидел много лет, питался корнями, пил росу, умывался дождем. Его волосы отросли до земли. И вот однажды по реке проплывала лодка, где сидели маленькие дети и учитель. Учитель обучал детей игре на струнном инструменте. И до Будды донеслись слова учителя: &quot;Если струну недотянуть она не будет звучать, если перетянуть она лопнет&quot;. Будда встал и пошел полный истины :-)</p> mybb@mybb.ru (6e3DaPHocTb) Sun, 10 Aug 2008 17:12:36 +0400 http://ironworld.fanbb.ru/viewtopic.php?pid=60#p60 http://ironworld.fanbb.ru/viewtopic.php?pid=59#p59 <p><span style="font-size: 16px"><strong>Жим штанги лежа</strong></span><br />Жим лежа может быть подстроен к нуждам развития любой части пекторальных мышц. Если упражнение должно принести пользу верхней части груди, то надо опускать гриф к шее. Если вы опускаете гриф к середине пекторальных мышц, это та область, где и будет ощущаться воздействие. Жимы лежа с узким хватом активизируют внутренние пекторальные мышцы. Внешняя зона груди прорабатывается большим расстоянием между кистями на грифе штанги. Вы можете настроить жим лежа, чтобы точно определить любую область для развития мышц, выбирая правильную ширину хвата и направление движения грифа.</p> <p>Стандартный способ выполнения жима лежа состоит в том, чтобы взяться за гриф таким хватом, чтобы между вашими большими пальцами было расстояние приблизительно 75-90 см, что позволит предплечьям быть в вертикальном положении, когда верхние части рук расположены параллельно к полу.</p> <p>Начните, расположившись навзничь на скамье. Примите уравновешенное положение рук на грифе, используя хват &quot;большие пальцы под грифом&quot; (это - не обязательное требование). Опускайте вес из положения выпрямленных рук до касания грифом пекторальных мышц. Легко прикоснитесь грифом к груди (никакого отбива), и выжмите его вверх. Удерживайте ваши локти в проекции под грифом, и не позволяйте им перемещаться ближе к вашему торсу.</p> <p>Новички могут обнаружить, что гриф начинает сдвигаться или вперед, или назад, или же что отягощение поднимается неравномерно, по причине того, что одна рука более сильная, чем другая. После нескольких недель занятий, конечно, вам даже не будете нужно думать о сохранении равновесия отягощения или опускания его без перекосов, потому что вы к этому времени разовьете чувство совершенной &quot;колеи&quot; движения снаряда.</p> <p><span style="font-size: 16px"><strong>Отжимания на параллельных брусьях</strong></span><br />Цель: нижняя и наружняя часть груди.</p> <p>Замечательное упражнение для груди, особенно, если бруски установлены довольно широко (70-85 см). Узко установленные параллельные жерди будут способствовать большей активности трицепсов, но будут все еще прорабатывать нижние и наружные доли пекторальных мышц. Более широко установленные параллельные жерди брусьев принесут пользу верхней внешней части груди. Это развитие будет заставлять вас выглядеть широким в верхней части торса и плечах.</p> <p>Когда работаете на грудь на брусьях для отжиманий, размещайте ваши ступни впереди вашего тела, удерживая голову в наклоне вперед (подбородок на груди), а локти хорошенько разводите в стороны. Опускайтесь вниз как можно ниже, и выключайте локти, когда вы распрямляете руки.</p> <p><span style="font-size: 16px"><strong>Разведение рук с гантелями</strong></span><br />Цель: верхняя и внешняя часть груди.</p> <p>Ложитесь на спину на горизонтальную скамью. Поднимите гантели над собой на прямых руках, чтобы ладони были обращены друг другу. Руки можно слегка согнуть, чтобы уменьшить нагрузку на локтевые суставы. Опустите гантели по широкой дуге в стороны как можно ниже, почувствуйте предельное растяжение грудных мышц. Затем поднимаем их по той же дуге. Ладони постоянно должны быть обращены друг к другу. Для повышения интенсивности упражнения необходимо, подняв гантели в исходное положение сакратить грудные мышцы как можно сильнее, чтобы дать им дополнительную нагрузку.</p> <p><span style="font-size: 16px"><strong>Жим гантелей лежа</strong></span><br />Цель: грудные мышцы.</p> <p>Ложитесь спиной вниз на горизонтальную скамью и возьмите в руки гантели, полностью выпрямив руки под прямым углом к полу. Ладони &quot;в линию&quot;, будто в ваших руках гриф штанги. В исходном положении руки с гантелями по сторонам от груди. Из этой позиции начинайте выжимать гантели вверх, чтобы они оказались над грудью. Затем медленно возвращайтесь в исходное положение. Не отбивайте отягощения от груди. В ходе всего движения удерживайте положение локтей под прямым углом по отношению к торсу.</p> <p>Хотя это упражнение у женщин и не увеличит размер бюста, оно поможет исправить два существенных недостатка: плоскую или отвислую грудь. Жим лежа развивает мышцы, расположенные под молочными железами. Женщинам с плоской грудью это упражнение поможет &quot;раздвинуть&quot; молочные железы, что выглядит более привлекательно. А обладательницы большого бюста, который немного &quot;опустился&quot;, смогут его &quot;приподнять&quot; и сделать более выпуклым.</p> <p><span style="font-size: 16px"><strong>Жим штанги на наклонной скамье</strong></span><br />Цель: верхняя часть груди<br />Примите на выпрямленные руки нагруженную штангу, лежа на устойчивой наклонной скамье. Опустите ее медленно к верхней части груди (ваши локти двигаются в стороны), а затем выжмите ее до выпрямленного положения рук. Опустите снова, и повторяйте.</p> <p><span style="font-size: 16px"><strong>Жим гантелей на наклонной скамье</strong></span><br />Цель: верхняя часть груди.</p> <p>Начинайте, находясь на наклонной скамье, установленной под углом от 35 до 45 градусов. Угол более 45 градусов переносит слишком большой акцент на передние дельтоиды. Выжимайте гантели одновременно строго вверх, выключайте руки в локтях, и немедленно опускайте отягощения к исходному положению. Поддерживайте работу в возвратно-поступательных движениях без пауз. Ладони должны быть направлены вперед в ходе всего упражнения.</p> mybb@mybb.ru (6e3DaPHocTb) Sun, 10 Aug 2008 14:22:56 +0400 http://ironworld.fanbb.ru/viewtopic.php?pid=59#p59 http://ironworld.fanbb.ru/viewtopic.php?pid=58#p58 <p>Если вы будете выполнять становую тягу на прямых или согнутых ногах с полной нагрузкой не чаще раза в неделю, то это упражнение практически не угрожает вам травмами. Но если вы хотите совсем исключить риск травмы спины, то вам надо сначала затвердить назубок правила безопасности при выполнении становой тяги, а уж потом браться за составление тренировочного цикла и &quot;подгонку&quot; частоты тренировок. Становая тяга (и все ее разновидности) это одно из самых полезных упражнений в бодибилдинге, если относится к ней именно как к упражнению, а не</p> <p>превращать ее в демонстрацию силы. Чтобы получить от становой тяги все, что она может дать, нужно выполнять ее со средним или высоким количеством повторений. Однако избегайте чересчур высокого числа повторений двадцати уже вполне хватит, а большинству средних любителей можно ограничиться шестью-двенадцатью.</p> <p>Загляните в главу 9, где мы обсуждали количество повторений при приседаниях: все, что там сказано, в полной мере относится и к становой тяге.</p> <p><span style="font-size: 16px"><strong>Становая тяга на прямых ногах</strong></span></p> <p>Это великолепное упражнение, в котором работает все тело с головы до пят. Но тут есть одна особенность: его нельзя выполнять до полного &quot;отказа&quot; мышц. Работа до &quot;отказа&quot; слишком сильно напрягает мелкие мышцы спины и может привести к их травме. Заканчивайте это упражнение за одно повторение до &quot;отказа&quot;. Результат от этого не пострадает.</p> <p>Поскольку становая тяга на прямых ногах это очень важное упражнение, его следует описать подробнее. При правильной технике его выполнения оно приносит огромную пользу, однако если делать его неправильно, оно может причинить вам немало вреда. Будьте осторожны и учтите следующее:</p> <p>а. Если у вас была серьезная травма спины, не делайте этого упражнения, пока не получите разрешение опытного спортивного врача. Даже если у вас были незначительные травмы, к врачу надо сходить обязательно.</p> <p>б. Начинайте выполнять это движение только после того, как научитесь доставать носки ступней согнутыми пальцами рук при полностью выпрямленных ногах. Чем шире ваш хват, тем более гибким вы должны быть для успешной работы с этим упражнением. Делая становую тягу, избегайте чрезмерно широкого хвата, иначе можно перенапрячь спину при работе с большими весами. Вполне достаточно держать руки на ширине плеч.</p> <p>в. Чтобы увеличить гибкость своего тела, выполняйте упражнения на растяжку, описанные ниже в этой главе, особенно первое из них.</p> <p>г. Пока вы не станете достаточно гибким, выполняйте становую тягу на прямых ногах стоя на полу, с блинами от 15 до 20 кг. Это позволит вам избежать перенапряжения.</p> <p>д. Когда делаете упражнение, следите, чтобы штанга равномерно двигалась почти вплотную к ногам. Она не должна удаляться от вас.</p> <p>е. Когда у вас хватит на это гибкости, делайте становую тягу на устойчивой скамье или платформе. Лучше всего подобрать высоту платформы так, чтобы браться за лежащую на полу штангу на уровне подъема вашей ноги.</p> <p>ж. Поднимая гриф со скамьи, отрывайте его от скамьи в позе, обычной для становой тяги на согнутых ногах, а потом сразу распрямляйте ноги, переходя в напряженную позицию на прямых ногах. В этой позиции гриф должен касаться верхнего края шнуровки на ваших туфлях. Ради обеспечения безопасности необходимо всегда держать гриф поближе к ногам.</p> <p>з. Из описанной позиции вы должны медленно и равномерно поднимать штангу. Никаких рывков, перекашиваний или резких ускорений. Потихоньку - полегоньку, наверху очень короткая пауза, и снова вниз.</p> <p>и. Не старайтесь чрезмерно выпрямлять нижнюю часть спины, как при становой тяге на согнутых ногах. Работая со штангой, держите голову поднятой, и ваша спина не будет округляться больше, чем нужно.</p> <p>к. Не отклоняйтесь назад, когда штанга достигнет верхнего положения. Гиперэкстензия в верхней точке (это относится ко всем разновидностям становой тяги) может повлечь за собой травму позвоночника.</p> <p>л. Обычно я рекомендую не разгибать колени до предела во время упражнения. Но если у вас нет проблем ни с коленями, ни со спиной, вы можете выполнять его на абсолютно прямых ногах. В последнем случае приучайте себя к тяге постепенно, не используя максимальных весов, какое бы число повторений вы ни выбрали. К максимальным весам можно перейти только через несколько недель. Если у вас появятся трудности, откажитесь от этого стиля и вернитесь к прежнему с чуть согнутыми ногами.</p> <p>м. Если это упражнение для вас ново, начните с веса штанги, равного примерно половине вашего собственного веса, и постепенно увеличивайте нагрузку не больше чем на два с половиной кило в неделю (на начальном этапе). Когда сеты станут достаточно интенсивными, уменьшите темп роста нагрузки.</p> <p>н. Привыкнув к этому упражнению, начинайте выполнять его дважды в неделю. Если вы работаете с хорошей нагрузкой, хватит и одного раза. Возможно, еще лучше будет один раз в десять дней.</p> <p>о. Если ваши ноги, спина и мышцы тазового пояса могут выдержать еще не одно повторение становой тяги, а руки уже не в состоянии удержать штангу, то вам нужны кистевые ремни.</p> <p>п. Если с учетом всего вышесказанного вам все же не удается безупречно выполнять становую тягу на прямых ногах, продолжайте делать ее стоя на полу, а не на платформе.</p> <p><span style="font-size: 16px"><strong>Пуловер</strong></span><br />елевая группа мышц: спина<br />Лежа на спине поперек стула или кровати, сровнять плечи с краем или кровати. Держите гантели на вытянутых руках. Глубоко вдохните и медленно опустите гантели за голову до полного распрямления рук (почти к полу), ягодицы опущены вниз. Пытайтесь держать руки прямыми на протяжении выполнение всего упражнения. Выдохните, вернувшись в стартовую позицию.</p> <p><span style="font-size: 16px"><strong>Разгибания спины</strong></span><br />Цель: ягодицы, нижняя часть спины.</p> <p>Это упражнение выполняется на специальной скамье для гиперэкстензий (разгибании спины). Примите положение упора тазом об опорную платформу. Ступни должны быть надежно зафиксированы внизу, иначе вы можете упасть. Руки заложите за голову и, сгибаясь в талии, наклонитесь вниз настолько глубоко, насколько сможете. Усилием ягодичных мышц возвращайтесь в исходную позицию. Повторяйте движение от 25 до 50 раз.</p> <p><span style="font-size: 16px"><strong>Подтягивания в тренажере</strong></span><br />Цель: расширение верхней части спины.</p> <p>Эта усовершенствованная версия обычных подтягивании направлена на укрепление мышц верха спины. Традиционное подтягивание вызывает у женщин большие сложности, поскольку верхняя часть тела у них не так сильна, как у мужчин. Подтягивания на тренажере облегчают задачу. Для начала установите вес, который тренажер должен &quot;взять на себя&quot;: обычно от 10 до 20 процентов вашего веса. Или же вы можете подобрать подходящий вес экспериментальным путем. Встаньте на платформу и возьмитесь за верхнюю перекладину. Когда вы подтягиваетесь, платформа, на которой вы стоите, тоже поднимается, выталкивая вас вверх. После каждого сета упражнений уменьшайте вес, который приходится на тренажер, тем самым увеличивая нагрузку на собственные мышцы. Со временем вы сможете подтягиваться самостоятельно, без помощи тренажера. Если данного тренажера в вашем зале нет, делайте тягу на верхнем блоке узким хватом - ладони к себе. Это упражнение очень похоже на следующее, только перекладина будет другой - прямой и длинной.</p> <p><span style="font-size: 16px"><strong>Тяга гантели в наклоне одной рукой</strong></span><br />Цель: изолирование каждой стороны спины.</p> <p>Это - &quot;тотальное&quot; латеральное упражнение, но то, которое исключает избыточное напряжения низа спины, потому что ваша ненагружаемая рука используется, чтобы поддерживать весь верх тела. Тяните гантель к брюшному прессу, и опускайте ее до тех пор, пока рука не выпрямится вниз до самого конца. Затем постарайтесь немного настойчивее опускать ее еще ниже. Максимально усиливайте это растягивание.</p> <p><span style="font-size: 16px"><strong>Тяга блока к животу сидя</strong></span><br />Цель: утолщение спины и развитие нижней части широчайших мышц.</p> <p>Выполняйте это движение на тренажере с длинным низким блоком. Сядьте и установите ваши ступни на опорной платформе тренажера и возьмитесь за ручки блочного устройства. Выпрямите руки, немного наклонитесь вперед и растяните ваши широчайшие мышцы. Потяните ручки на себя, коснитесь ими живота. Спина должна прогибаться, грудь выпячиваться вперед. Сохраняя контроль над весом, опустите его, снова вытянув руки вперед, рястяните мышцы. Вы должны сидеть на достаточном расстоянии от блока, чтобы иметь возможность растягиваться.</p> mybb@mybb.ru (6e3DaPHocTb) Sun, 10 Aug 2008 14:18:16 +0400 http://ironworld.fanbb.ru/viewtopic.php?pid=58#p58 http://ironworld.fanbb.ru/viewtopic.php?pid=57#p57 <p>Если вы не злоупотребляете специальными упражнениями для рук и не применяете неудобного хвата, а просто работаете с базовыми упражнениями, это вряд ли приведет к травме локтей или кистей. Включайте в свою программу базовые упражнения на руки такие, как жим лежа узким хватом, отжимания на брусьях и подъемы на бицепс, а не второстепенные, вроде разгибаний рук лежа, жимов вниз на блоке и подъемов на скамье Скотта. Тогда ваши мышцы будут прогрессировать быстрее и надежнее. Но и здесь надо быть внимательным к технике. Рассмотрим, например, жим лежа узким хватом.</p> <p>Если вы используете очень узкий хват, это будет &quot;неприятно&quot; вашим запястьям и локтям. Вместо очень узкого хвата лучше применять хват с расстоянием между большими пальцами около 40 см. Не надо подражать &quot;звездам&quot;, которые &quot;бомбят&quot; свои толстенные руки жимами вниз на блоке, разгибаниями лежа и концентрированными подъемами. Вы успеете заняться всем этим, когда отдадите должное основным комплексным упражнениям и как следует &quot;накачаете&quot; общую массу рук.</p> <p>Если вы будете дергать штангу при подъемах на бицепс, &quot;ронять&quot; ее из верхнего положения или совершать другие резкие движения (как при специализированной работе с руками, так и при выполнении тяговых упражнений, в которых руки играют вспомогательную роль), у вас обязательно будут неприятности с локтями и предплечьями. Соблюдайте правильную технику это правило особенно важно при тренинге рук.</p> <p><span style="font-size: 18px"><strong>Бицепс</strong></span></p> <p><span style="font-size: 16px"><strong>Попеременный подъем на бицепс</strong></span><br />Целевая группа мышц: бицепсы<br />В позиции сидя или стоя удерживайте гантели сбоку (ладонями внутрь). Поднимайте гантели вверх, возвращая запястья в верхней фазе (супинация), ладони повернуты кверху. Возвращайтесь в стартовую позицию (ладоши внутрь). Верхнюю часть рук и локти удерживайте в неизменном положении.</p> <p><span style="font-size: 16px"><strong>Концентрированное сгибание</strong></span><br />Целевая группа мышц: бицепсы<br />Сядьте на край стула, держа в одной руке гантель. Наклонитесь вперед и уприте локоть во внутреннюю сторону бедра ближе к колену. Держа гантель ладонью к себе, поднимайте ее до пикового сокращения. Задержите ее на мгновенье в верхней точке и плавно опускайте вниз. После окончания сета для одной руки переходите к тренировке второй.</p> <p><span style="font-size: 16px"><strong>Подтягивания на перекладине узким обратным хватом</strong></span><br />Цель: развитие бицепсов.</p> <p>Это потрясающее строящее бицепсы упражнение, очень специфичное. Вместо того чтобы руки двигались в сторону от торса, ваш торс приближается к рукам.</p> <p>Ухватитесь над головой за горизонтальную перекладину хватом снизу так, чтобы ваши мизинцы оказались на перекладине на расстоянии 15-30 см. Начиная из положения &quot;мертвого виса&quot;, с полностью выпрямленными руками, подтягивайтесь вверх, пока ваш подбородок не окажется выше уровня перекладины. Опускайтесь, сохраняя контроль над движением, и повторяйте.</p> <p><span style="font-size: 16px"><strong>Сгибание рук с гантелями стоя</strong></span><br />Цель: формирование бицепсов и придание им четкости.</p> <p>Примите удобное положение, стоя на ширине ступней примерно 45 см. Держа гантели в обеих руках, одновременно сгибайте руки с гантелями, пока отягощения не окажутся близ ваших плеч. Начинайте с направленными внутрь ладонями. По мере того, как вы поднимаете отягощения, проворачивайте ваши кисти так, чтобы ладони оказались обращенными вверх. Медленно опустите гантели, и повторяйте.</p> <p><span style="font-size: 18px"><strong>Трицепс</strong></span></p> <p><span style="font-size: 16px"><strong>Разгибание рук в вертикальном блоке</strong></span><br />Цель упражнения: развитие мышц трицепса. </p> <p>Техника выполнения<br />Встаньте вплотную к рукоятке блока и возьмитесь за нее хватом сверху, расстояние между ладонями примерно 20 см. Локти прижмите к туловищу и не двигайте ими. Все тело должно быть неподвижным - не наклоняйтесь вперед, чтобы не давить на стержень своим весом. </p> <p>Медленно выпрямите руки и почувствуйте полное сокращение трицепсов. </p> <p>Вернитесь в исходное положение. В исходном положении угол между плечом и предплечием не должен быть менее 90 градусов, иначе вы получите опасную нагрузку на локтевой сустав. </p> <p>Для разнообразия можно менять хват, использовать разные рукоятки, становиться ближе к блоку или подальше от него, изменять расстояние между ладонями. </p> <p>При большой нагрузке можно выполнять разгибания с сокращенной амплитудой. </p> <p>При обычном хвате разгибания рук воздействуют больше на внешнюю часть трицепсов. Разгибания с обратным хватом оказывают нагрузку в большей степени на среднюю часть трицепсов и помогают придать им дугообразную форму &quot;подковы&quot;.</p> <p><span style="font-size: 16px"><strong>Трицепсовые разгибания с гантелями</strong></span><br />Целевая группа мышц: трицепсы<br />Наклонитесь перед стулом вперед. Опираясь одной рукой на стул и держа в свободной руке гантель, закрепите локоть и верхнюю часть руки вдоль тела. В стартовой позиции локоть должен быть согнут под прямым углом. Поднимайте гантель назад, напрягая трицепс, до полного выпрямления руку вдоль тела. Выжмите в верхней точке и медленно опускайте к стартовой позиции. Выполняйте повторы для одной руки, потом для другой.</p> <p><span style="font-size: 16px"><strong>Разгибания рук в наклоне</strong></span><br />Цель: развитие верхней части трицепсов.</p> <p>Возьмите гантели в обе руки, наклонитесь вперед так, чтобы тело было почти параллельно полу. Чуть согните колени, найдите для себя комфортную стойку. Согните локти, прижмите верхние части рук к бокам. Из этой позиции разгибайте руки назад до параллели с полом. В верхней точке остановите вес на пару секунд и дополнительно напрягите трицепсы. Медленно возвращайтесь в исходное положение. Упражнение также можно выполнять и одной рукой.</p> <p><span style="font-size: 18px"><strong>Дельты(плечи)</strong></span></p> <p><span style="font-size: 16px"><strong>Жим гантелей сидя</strong></span><br />Цель: передние дельтоиды.</p> <p>Сев на скамью, приведите руки с двумя гантелями к вашим плечам. В исходной позиции руки с гантелями на уровне плеч, ладони обращены вперед. Из этого положения начинайте выжимать гантели вверх над головой. Держите вашу спине прямой, а вашу голову приподнятой. Выжмите обе гантели одновременно в верхнее положение. Не отклоняйтесь назад в ходе упражнения. Опустите, и повторяйте в устойчивом ритме.</p> <p><span style="font-size: 16px"><strong>Подъем гантелей</strong></span><br />Целевая группа мышц: плечи<br />В положении стоя держите обе гантели ладонями внутрь. Наклонитесь немного вперед, направляя локти в различные стороны. Поднимайте гантели в стороны, удерживая локти немного согнутыми. Главное усилие должно сосредоточиться на подъеме локтей, чтобы вместе с ними поднимались руки. Поднимайте гантели, пока руки не станут параллельно полу. В этой точке руки, локти и плечи должны быть на одном уровне, ладоши возвращены книзу, а большой палец должен указывать вниз. Опускайте гантели, пока они не коснутся одна второй перед вашими бедрами.</p> <p><span style="font-size: 16px"><strong>Тяга штанги к подбородку</strong></span><br />Цель: передние и боковые дельтоиды.</p> <p>Возьмите штангу хватом на ширине плеч или шире. Чем более широкий хват, тем большая величина нагрузки приходится на боковой дельтоид. Узкий хват переместит большее напряжение на фронтальный дельтоид и трапециус. Всегда выпрямляйте ваши руки в нижней точке упражнения, и начинайте вашу тягу медленно, тормозя инерцию по мере того, как вес поднимается к вашему подбородку. Сохраняйте ритмичность возвратно-поступательного движения. Удерживайте вертикальную позицию тела с вашими ступнями, комфортно расставленными на расстояние от 30 до 38 см. По мере подъема грифа, старайтесь держать ваши локти как можно выше. Удерживая гриф как можно ближе к телу, поднимайте штангу вверх перед собой до уровня чуть выше плеч. Медленно возвращайтесь в исходное положение.</p> <p><span style="font-size: 16px"><strong>Разведение рук с гантелями через стороны</strong></span><br />Цель: боковые дельтоиды.</p> <p>Существует тысяча и один способ выполнить это упражнение, и все имеют одну общую цель: перенести напряжение на боковые дельтоиды (каждый желает как можно большей ширины плеч!). Выполняют это упражнение в положении стоя или сидя на краю скамьи. Ваши ступни должны быть сомкнутыми, плашмя на полу, а лодыжки соприкасаются. Руки должны быть согнуты почти под прямым углом, чтобы направить весь стресс на чрезвычайно важные боковые головки дельтоидов. Поднимайте отягощения от положения вытянутых вдоль торса рук до уровня вашей головы, и немедленно опускайте их. Сохраняйте ваши ладони направленными к полу на протяжении всего упражнения. В точке приложения предельного усилия постарайтесь наклоняться вперед в ходе упражнения, вместо того, чтобы наклоняться назад (последнее переместит напряжение на мощные передние дельтоиды).</p> <p><span style="font-size: 16px"><strong>Жим Арнольда</strong></span><br />Цель: передние дельтоиды.</p> <p>Это упражнение - чистое культуристическое движение. Используемая в нем механика совсем не соответствует общепринятому или &quot;натуральному&quot; способам поднимания отягощения наверх, но это движение строит мышцы! По имеющимся у нас данным, это упражнение ранее использовалось в период &quot;Золотого Века бодибилдинга&quot;, в 60-е годы, на пляже Muscle Beach. Арнольд Шварценеггер впоследствии использовал его настолько успешно, что упражнение стало известным как &quot;Жим Арнольда&quot;.</p> <p>Начните движение, удерживая пару гантелей, как будто бы вы находитесь в верхней точке сгибания рук с гантелями. Из этого несколько необычного положения выжмите гантели вверх, одновременно проворачивая кисти большими пальцами внутрь. Не &quot;выключайте&quot; руки при завершении этого отчасти жимового, отчасти разводящего руки в стороны движения, но продолжайте движение вниз-вверх без паузы, чтобы истощить дельтоиды полностью.</p> <p><span style="font-size: 16px"><strong>Жим штанги из-за головы</strong></span><br />Цель: передние и боковые дельтоиды.</p> <p>Сидя на специальной вертикальной скамье со стойками, возьмитесь за нагруженную штангу, с расстоянием между вашими кистями достаточно широким, так, чтобы, когда ваши верхние части рук параллельны полу, ваши предплечья находились в вертикальном положении. Опускайте вес как можно ниже за голову, и немедленно выжимайте его вверх, как только гриф коснется вашего трапециуса. Не отбивайте гриф от ваших плеч. Удерживайте ваши локти как можно дальше сзади в ходе этого движения. &quot;Выключайте&quot; руки в локтях, когда они выпрямляются над головой, но не удерживайте это положение. Продолжите выжимать вверх и опускать вниз ритмично, без каких-либо пауз.</p> <p><span style="font-size: 16px"><strong>Подъемы через стороны лежа на скамье</strong></span><br />Цель: задние дельтоиды.</p> <p>Ложитесь на наклонную скамью лицом вниз. Возьмите в руки гантели, ладони обращеные друг к другу. Зафиксируйте локоть и по дуге поднимите правую руку до уровня головы. Медленно вернитесь в исходную позицию и повторите движение другой рукой. Меняя руки, сделайте запланированное число повторений.</p> <p><span style="font-size: 18px"><strong>Предплечья</strong></span></p> <p><span style="font-size: 16px"><strong>Cгибание рук в запястьях со штангой хватом снизу</strong></span><br />Цель упражнения: развитие внутреннй части (мышц-сгибателей) предплечий</p> <p>Выполнение:<br />Возьмите штангу хватом снизу, расстояние между ладонями примерно <br />10 дюймов. Положите предплечья на бедра так, чтобы они были параллельны полу. <br />Разгибая руки в запястьях, опустите штангу вниз, к полу. <br />Опустив ее до предела, слегка разожмите пальцы и дайте грифу скатиться на них с ладоней. <br />Перекатите гриф обратно в ладони и поднимите штангу как можно выше, не отрывая предплечий от бедер. <br />Для роста мышц предплечий, требуется очень большая стимуляция, поэтому не бойтесь довести их до настоящего 'горения'.</p> <p><span style="font-size: 16px"><strong>Сгибание рук в запястьях со штангой хватом сверху</strong></span><br />Цель упражнения: развитие внешней части (мышц-разгибателей) предплечий<br />Выполнение:<br />Возьмите штангу хватом сверху, расстояние между ладонями примерно 10 дюймов. Положите предплечья на бедра так, чтобы они были параллельны полу, а запястья и кисти свободно свешивались с коленей. <br />Руки в запястьях согните вниз и опустите штангу как можно ниже. <br />Затем разогните их снова вверх и как можно выше поднимите штангу. <br />Старайтесь во время упражнения не двигать предплечьями. <br />Для роста мышц предплечий, требуется очень большая стимуляция, поэтому не бойтесь довести их до настоящего 'горения'.</p> mybb@mybb.ru (6e3DaPHocTb) Sun, 10 Aug 2008 13:55:48 +0400 http://ironworld.fanbb.ru/viewtopic.php?pid=57#p57 http://ironworld.fanbb.ru/viewtopic.php?pid=55#p55 <p>Томаты содержат два ценных фитохимических вещества – катреноид ликопен и флавоноид кверцетин. Ликопен является сложным антиоксидантом, который охраняет организм от сердечных заболеваний, рака и особенно от простатита. Ликопен более активен в продуктах, произведенных из томатов (кетчуп, томатный соус, томатная паста), нежели в самих свежих томатах. </p> <p>Кверцетин также обладает свойствами антиоксиданта и предотвращает от закупоривания артерий. Он также действует как противовоспалительное средство, иными словами помогает организму быстрее восстановиться после изнуряющей тренировки, вследствие которой были повреждены некоторые группы мышц и появились болевые ощущения. </p> <p>Дозировка: по данным недавних исследований для выработки необходимой защитной реакции организма потребуется съедать в день 6 с половиной томатов или 10 порций продуктов на основе томатов. Одна чашка томатного супа обеспечивает организм более чем 25 мг ликопена, в томате средней величины содержится 3 мг этого вещества, а в одном стакане томатного сока - 22 мг.</p> mybb@mybb.ru (6e3DaPHocTb) Sun, 10 Aug 2008 13:51:01 +0400 http://ironworld.fanbb.ru/viewtopic.php?pid=55#p55 http://ironworld.fanbb.ru/viewtopic.php?pid=54#p54 <p>Лук и чеснок являются родственными растениями, и оба богаты серосодержащими компонентами, которые и предают им такой резкий запах и наполняют многими полезными веществами. Один из таких компонентов – аллил пропил дисульфид ( APDS ), который увеличивает секрецию инсулина или предотвращает от ее деактивации печенью. В обоих случаях, уровень инсулина в организме повышается. Это свойство делает лук странным, но полезным выбором для закуски после тренировки. Если сочетать лук с коктейлем из протеиновой сыворотки, углеводов и креатина, он поможет организму лучше усвоить эти полезные вещества. Салатный лук почти также сладок, как яблоко. Попробуйте прихватить одну луковицу как-нибудь на вашу тренировку. Если вы можете быстро добраться до кухни после тренировки, приготовьте себе омлет из яичных белков с порезанными в него луком и томатами. В луке также содержится большой объем кверцетина. </p> <p>Дозировка. Съедайте одну маленькую луковицу после тренировки.</p> mybb@mybb.ru (6e3DaPHocTb) Sun, 10 Aug 2008 13:50:21 +0400 http://ironworld.fanbb.ru/viewtopic.php?pid=54#p54 http://ironworld.fanbb.ru/viewtopic.php?pid=53#p53 <p>Петрушка ускоряет процесс пищеварения и снижает уровень гормона эстрогена. Из числа дополнительных полезных свойств петрушки можно выделить его способность нейтрализовать ваше дыхание после чеснока или лука. </p> <p>Флавон апигенин, найденный в петрушке в незначительных количествах, производит эффект подобный I 3 C , иными словами защищает организм от эстрогена. Петрушка предотвращает от накопления жира, обезвоживания организма и подавления выработки тестостерона, производимое гормоном эстрогеном. </p> <p>Апигенин является также сильным антиоксидантом. Было доказано, что он защищает клетки ДНК от окисления, тем самым, сохраняя здоровыми как клетки кожи, так и мышц. </p> <p>Дозировка: Три пучка или столовая ложка нарезанной свежей петрушки содержит около 10 мг апигенина (который в некоторых пищевых добавках представлен в аналогичной дозировке).</p> mybb@mybb.ru (6e3DaPHocTb) Sun, 10 Aug 2008 13:49:18 +0400 http://ironworld.fanbb.ru/viewtopic.php?pid=53#p53 http://ironworld.fanbb.ru/viewtopic.php?pid=52#p52 <p>Каждому культуристу рекомендуется есть больше голубики. Ученые университета в Медфорде (Массачусетс) проанализировали несколько разновидностей фруктов и овощей на предмет наличия в них свойств антиоксиданта и пришли к выводу о том, что голубика обладает самым сильным свойством борьбы со свободными радикалами. В голубике содержится самое большое возможное количество антоцианина. Этот сильный антиоксидант помогает защищать структуру кровеносных сосудов, в том числе капилляров, которые насыщают мускулы кровью, питательными веществами и кислородом. Чем сильнее и здоровее будет ваша структура кровеносных сосудов, тем больше и крепче будут ваши мышцы. </p> <p>Антоцианин также помогает работе ваших клеток мозга. Было доказано, что голубика способствует улучшению памяти, восстановлению клеток мозга и предотвращает от слабоумия. </p> <p>Дозировка: Добавляйте полчашки голубики в ваш протеиновый коктейль перед сном. Ягоды обеспечат ваш организм более 70 мг антоцианина, активизирующего работу мозга, всего лишь 40 калориями и 10 г углеводов, а также 2 г клетчатки и 3 г фруктозы. </p> <p>Думая о замене своей диеты, вы, как культурист, представляете себе только таблетки, порошки и микстуры. Не забывайте о полноценных продуктах. Многие продукты являются прекрасным источником полезных для культуристов компонентов. Добавьте их в ваше ежедневное меню и пользуйтесь всеми преимуществами, которые только может предложить вам природа.</p> mybb@mybb.ru (6e3DaPHocTb) Sun, 10 Aug 2008 13:48:37 +0400 http://ironworld.fanbb.ru/viewtopic.php?pid=52#p52 http://ironworld.fanbb.ru/viewtopic.php?pid=51#p51 <p>Протеины, аминокислоты и энергетики для активизации обмена веществ, формирования мышечной массы и повышения тонуса мышц, сжигатели жира и препараты для похудения – все это относится к разряду спортивного питания. Опытные спортсмены говорят о том, что без использования специальных препаратов невозможно добиться блестящих результатов в коррекции фигуры и наращивании мышечной массы, невозможно быстро и легко избавиться от лишних килограммов, вместо них приобретя красивые упругие мышцы. Однако специалисты советуют употреблять спортивное питание не только профессиональным спортсменам, но и тем, кто серьезно относится к своему внешнему виду, желает улучшить фигуру и поддерживать организм в хорошей физической форме. </p> <p>Наука давно изучает воздействие различных препаратов на организм человека, их влияние на спортивные достижения и физическую подготовленность. Как показывают исследования, у людей, регулярно занимающихся спортом и получающих большие нагрузки, ежедневная потребность в калориях в 2-3 раза выше, чем у тех, кто полеживает на диване. Для того чтобы восполнить этот дефицит, спортсменам пришлось бы съедать увеличенные порции и тратить на поглощение пищи значительно большее время. Вот тут на помощь и приходит спортивное питание – большинство активных добавок не только восполняет потребность в энергии, но и улучшает внутренние процессы организма.</p> <p>Работая над собой, своей фигурой, не забывайте о том, что результат физических нагрузок почти наполовину зависит от питания. </p> <p>Главный принцип – разумное сочетание</p> <p>Но не стоит полностью составлять свой рацион из биоактивных добавок. Любое питание, имеющее своей целью соблюдение здорового образа жизни, должно быть сбалансировано. И самой важной его составляющей является сочетание всех необходимых организму веществ: минералов и витаминов, аминокислот и жиров, Для чего – сейчас расскажем.</p> <p>Аминокислоты – это своего рода строительные блоки, которые организм использует для собственного роста, восстановления, укрепления и выработки различных гормонов, антител и ферментов. Среди всего многообразия аминокислот – а их известно 21 – выделяются существенные (те, которые организм не может самостоятельно синтезировать в должном количестве) и несущественные. Для того чтобы восполнить необходимость организма в существенных аминокислотах, в рацион нужно включать мясо, рыбу, яйца и молочные продукты. Но есть и медицинские препараты, содержащие их, что называется, в готовом виде. </p> <p>Роль аминокислот для организма вряд ли можно переоценить. Они влияют на способность роста и восстановления тканей, мышечную координацию и состояние иммунной системы. Если организму недостает каких-либо аминокислот, например, лизина, то человек быстро устает, у него отмечается нарушение концентрации, повышается раздражительность. Другая аминокислота – треонин – является важной составляющей в синтезе пуринов, которые, в свою очередь, разлагают мочевину, побочный продукт синтеза белка. Треонин также участвует в борьбе с отложением жира в печени, поддерживает работу пищеварительного и кишечного трактов. А это, как вы понимаете, важно для каждого человека. </p> <p>Не менее чем аминокислоты важны углеводы и жиры. Энергия, необходимая для движения мышц, получается преимущественно из сжигания жирных кислот (продукта переработки жиров) и глюкозы. Чем большую и более длительную нагрузку переносит человек, тем больше жирных кислот расщепляется и перерабатывается в энергию. А высокоинтенсивная физическая активность возможна только до тех пор, пока в мышцы в достаточных количествах поступает гликоген, из которого легко вырабатывается глюкоза. Что организм спортсмена будет использовать в качестве источника энергии, зависит от него самого: от его спортивного опыта, от предыдущих нагрузок и так далее. </p> <p>Большинство экспертов рекомендуют, чтобы на долю углеводов приходилось 55-60% от общего суточного потребления калорий, а спортсмены, тренирующиеся на выносливость, должны потреблять еще больше - 65-70%. Известно два вида углеводов: простые и сложные. К числу первых относятся сахара: глюкоза, фруктоза (фруктовый сахар), лактоза (молочный сахар) и сахароза (сахар, который подают на стол). Сложные углеводы, называемые также крахмалами, содержатся в овощах, злаках, хлебе, зернах, бобах и макаронных изделиях грубого помола. 80-85% потребляемых спортсменом углеводов должны приходиться на крахмалосодержащие продукты, а остальные - на сахара. А вот жирам в рационе должно отводиться от 20 до 25% потребляемых калорий, так как накопление жиров в организме может происходить и за счет переработки углеводов и белков. </p> <p>Существует мнение, что главным строительным материалом для организма и, соответственно, мышц являются белки. Действительно, они могут быть использованы в качестве источника энергии, но организму необходимо усилие, чтобы использовать белок в качестве топлива, и это уменьшает их энергетическую ценность. Также надо знать, что организм не может накопить белок “про запас” - его белка превращается в жир. </p> <p>О том, что витамины необходимы каждому человеку, знают даже дети. Сами по себе они не могут быть источником энергии, однако их присутствие в организме улучшает и ускоряет многочисленные реакции, конечной целью которых как раз и является выработка энергии. К примеру, витамин А оказывает влияние на рост человека, улучшает состояние кожи, способствует сопротивлению организма инфекции. Витамины группы В способствуют переработке углеводов, белков и жиров в энергию. Витамин С - одна из самых часто принимаемых добавок среди лиц, активно занимающихся физкультурой и спортом, хотя реальный дефицит витамина С возникает очень редко. Существует огромное число предположений о благотворном влиянии витамина С на работу сердечно-сосудистой системы во время интенсивных тренировок и соревнований, но научного подтверждения этому пока что нет. </p> <p>В то же время переизбыток витаминов может отрицательно сказаться на состоянии здоровья как подготовленного спортсмена, так и непрофессионала. </p> <p>Минералы так же, как и витамины, необходимы человеческому организму для ускорения процессов обмена. Как правило, спортсмены испытывают недостаток тех же самых минералов, что и люди, не занимающиеся спортом: железа и кальция. Железо входит в состав гемоглобина - белка крови, доставляющего кислород работающим мышцам и другим органам и тканям, поэтому его дефицит снижает физическую форму. Недостаток в организме кальция делает более хрупкими кости, что ведет к травмам и переломам. </p> <p>Влияние физических нагрузок на потребности в других микроэлементах (медь, цинк, хром) также изучается. Однако однозначного ответа на необходимость в дополнительном приеме этих минеральных веществ не получено. При этом необходимо учитывать, что, с одной стороны, в больших дозах все они токсичны для организма, а с другой — самостоятельный прием таких добавок может привести к нарушению баланса минеральных веществ в организме.</p> <p>Только при больших нагрузках!</p> <p>Все необходимые элементы для сбалансированного питания в каком-то одном продукте найти невозможно – нужно разнообразное меню, чтобы включить в него наиболее нужные организму вещества. Поэтому многие спортсмены предпочитают пользоваться специальными напитками – так называемыми энергетиками - в которых все эти элементы присутствуют. Способ приготовления их очень и очень прост: сухую смесь нужно развести в воде, молоке или соке. Чаще всего в этих напитках имеются все группы витаминов, минералов, аминокислот, что невероятно удобно для спортсменов, многие часы проводящих в спортзалах. </p> <p>Вот описание одного из многих энергетических напитков, предлагаемого производителем: “Это комбинированный белково-углеводный напиток, включающий витамины, минералы и антиоксиданты. С одной стороны, он содержит много качественного белка, с другой - передовую углеводную формулу, состоящую из моно-, ди- и полисахаридов. Простейшие сахара немедленно поступают в кровь и дают “быструю” энергию; сложные сахара, наоборот, расщепляются медленно, тем самым подзаряжая организм в течение всей тренировки. Кроме того, глюкоза особенно важна для нормального функционирования центральной нервной системы и играет исключительно важную роль в выработке инсулина. Инсулин, как и гормон роста, увеличивает скорость проникновения аминокислот в клетки мышц, что приводит к их ускоренному росту. Напиток содержит комбинацию белков молока и сои. Именно сочетание сывороточного белка и казеина повышает биологическую ценность продукта. Растительный белок сои, обладая сбалансированным аминокислотным составом, эффективно дополняет молочные белки”. </p> <p>Как видим, энергетические напитки включают в себя невероятное число полезных элементов, и если верить рекламе, способны просто творить чудеса. Однако вряд ли рядовым гражданам, спортсменам-любителям стоит слишком налегать на эти чудодейственные средства – они показаны тем, кто полностью отдает себя спорту, выкладываясь по полной программе.</p> <p>А противопоказания есть?</p> <p>Конечно, есть, как в любом деле, касающемся здоровья человека. Для того чтобы их выявить, нужно поддерживать связь со своим врачом, а также подключить к составлению рациона (и заодно обсудить вопрос включения в него специальных “спортивных” добавок) с опытным врачом-диетологом. Мы уже говорили о том, что избыточное количество белка будет преобразовано в организме и отложено в виде жиров, а кому из тех, кто следит за своей фигурой, это “удовольствие” нужно? Кроме того, для улучшения усвоения белка многие используют стимуляторы (анаболики), которые при бесконтрольном применении могут привести к развитию серьезных осложнений. </p> <p>Так что, спортивное питание – это хорошо, но не стоит забывать об умеренности – только в этом случае вы получите от него пользу.</p> mybb@mybb.ru (6e3DaPHocTb) Sun, 10 Aug 2008 13:47:54 +0400 http://ironworld.fanbb.ru/viewtopic.php?pid=51#p51 http://ironworld.fanbb.ru/viewtopic.php?pid=50#p50 <p>Кости с возрастом теряют кальций и становятся ломкими. Отсюда необходимость приема кальция в виде пищевой добавки. Однако как установили ученые, важную роль в профилактике костных переломов играет еще и витамин К. В течение 10 лет медики обследовали около 72.000 человек в возрасте от 38 до 63 лет и выяснили, что дефицит витамина К в питании обязательно приводит к остеопорозу - ломкости костей. Очень много витамина К содержат зеленые салатные листья. После 30 лет суточная диета должна обязательно включать один-два приема салата из таких листьев.</p> mybb@mybb.ru (6e3DaPHocTb) Sun, 10 Aug 2008 13:47:02 +0400 http://ironworld.fanbb.ru/viewtopic.php?pid=50#p50 http://ironworld.fanbb.ru/viewtopic.php?pid=49#p49 <p>Многоразовое питание (малыми порциями до 8 раз за сутки) придумали медики. Однако культуристы были первыми, кто взял эту стратегию питания на вооружение. Вот мнение известного профи Майка Матараццо: &quot;Когда я разбил свой суточный рацион на множество мелких трапез, то сразу же прибавил в массе&quot;. Когда вы едите часто с небольшими перерывами, вашим мышцам обеспечен постоянный приток аминокислот (из белка) и глюкозы (из углеводов). Аминокислоты &quot;ремонтируют&quot; мышечную ткань, поврежденную тренировочными нагрузками, а глюкоза поддерживает высокий уровень инсулина в крови, тем самым предотвращая катаболические процессы в мышцах, и приумножает запасы гликогена (по сути, это та же глюкоза, запасенная впрок). Если же вы возьметесь есть помногу, но редко, вам обеспечено растяжение желудка, перепады настроения, сонливость и прибавление подкожного жирка.</p> mybb@mybb.ru (6e3DaPHocTb) Sun, 10 Aug 2008 13:45:29 +0400 http://ironworld.fanbb.ru/viewtopic.php?pid=49#p49 http://ironworld.fanbb.ru/viewtopic.php?pid=47#p47 <p>Как показали последние исследования, вскоре после тренировки очень важно употребить как протеин, так и углеводы. Это необходимо потому, что синтез протеина осуществляется не во время тренировки. Он начинается по ее окончании. Обеспечивая организм аминокислотами или быстроусвояемым протеином, вы способствуете ускорению синтеза мышечного протеина. Кроме того, вам нужны углеводы, чтобы обеспечить сырье для восполнения мышечного гликогена. Мышечный гликоген является основным горючим для анаэробных тренировок, которые и характерны для тренинга культуриста. Наиболее всего подходят углеводы, особенно с высоким гликемическим индексом, или простые. </p> <p>И это потому, что простые углеводы обеспечивают самый большой выброс инсулина, а инсулин включает ограничивающие темп ферменты, необходимые для восполнения мышечного гликогена (гликоген синтазу), обеспечивая при этом поступление аминокислот в мышцы для наиболее эффективного синтеза протеина. Ученые обнаружили, что комбинация протеинов и углеводов является наилучшей питательной системой восстановления после высокоинтенсивной тренировки. </p> <p>Несколько исследований объясняют эффективность белково-углеводных напитков после тренировки гормональным эффектом. Например, в то время как сами по себе углеводы обеспечивают высвобождение инсулина, добавление аминокислот увеличивает это высвобождение. И происходит это потому, что некоторые аминокислоты, называемые глюкагенными аминокислотами, сами по себе способны вызвать мощное высвобождение инсулина из бета-клеток поджелудочной железы. Другие исследования показали, что углеводы тормозят повышение уровня кортизола - катаболического гормона, высвобождаемого надпочечниками - во время последней стадии тренировки. </p> <p>В ходе самого последнего исследования в этой области сравнивались различные формы послетренировочного питания для изучения их влияния на инсулин, тестостерон, кортизол и на соотношение тестостерона и кортизола. <br />Участниками эксперимента были 10 мужчин, имеющих опыт в тренинге с отягощениями, средний возраст которых составлял 20 лет. Участникам давали следующую пищу: </p> <p>1) Полноценную еду, состоящую из запеченной куриной грудки без кожи и отварного длиннозерного белого риса. Питательное содержание этой типичной бодибилдерской пищи было следующим: 38 г протеина, 70 г углеводов, 7 г жира. <br />2) Специальный напиток для послетренировочного восстановления, содержащий то же количество калорий и протеина, что и перечисленная выше пища. Сама добавка была смесью молочных протеинов, сахаров и жира. <br />3) Углеводную смесь, содержащую то же количество калорий, что и описанные выше пища и напиток. Источником углеводов был мальтодекстрин, источник среднего действия, и фруктоза, источник длительного действия. <br />4) Смесь-плацебо, содержащая 3 г углеводов. <br />Участники эксперимента употребляли один из этих видов питания сразу же после тренировки, потом через 2 и 4 часа после тренировки. </p> <p>Кроме того, через 7 и 12 часов после тренинга следовали полноценные приемы пищи. Исследователи измерили уровни различных гормонов перед тренировкой и после 24 часов восстановления. </p> <p>Результаты показали, что напиток вызвал самое большое повышение уровня инсулина в плазме через 30 минут после тренировки. Участники эксперимента также сообщили о том, что им было легче выпивать напиток после тренировки, чем есть твердую пищу. И это объясняется скорее всего тем, что на короткое время после тренировки аппетит снижается, поэтому напиток легче переваривается, чем обычная пища. </p> <p>Хотя напиток, содержащий только углеводы, обеспечивал повышение инсулина, эффект был больше при употреблении напитка, содержащего простые углеводы и сывороточный протеин, который быстро усваивается. Более высокий уровень инсулина связан с повышенным синтезом протеина в мышцах, который снижает мышечный катаболизм, или распад, и тормозит высвобождение кортизола. </p> <p>Уровень тестостерона был снижен в каждой из четырех групп в течение 8 часов после тренировки и возвращался к базовому уровню через 24 часа после тренинга. Интересно, что те, кто употреблял плацебо, содержащее ничтожное количество углеводов, продемонстрировали самое маленькое снижение уровня тестостерона после тренировки. Следовательно, употребление хотя бы чего-нибудь после тренировки снижает уровень тестостерона. Это исследование также показало, что при самом высоком уровне инсулина, уровень тестостерона самый низкий, и наоборот. </p> <p>Кортизол, основной катаболический гормон, повышается после тренировки и снижается ниже базовой линии через 2,5 часа при любых условиях питания. Спустя 8 часов после тренинга уровень кортизола бьл все еще снижен, но спустя 24 часа уже вернулся к базовому уровню. Согласно утверждению ученых, эта схема высвобождения кортизола отражает естественную ритмическую схему высвобождения этого гормона, указывающую на то, что ни один из способов питания ни оказал влияния на высвобождение кортизола. </p> <p>Повышенное высвобождение инсулина при употреблении напитка должно было снизить уровень кортизола, поскольку известно, что инсулин оказывает противоположное кортизолу действие, но этого не происходило. Выводы этого исследования таковы: состав пищи, употребляемой после тренировки, оказывает незначительное влияние на уровни тестостерона и кортизола. Оба они находятся под влиянием нормального ритмического высвобождения в организме. Несмотря на это, употребление напитка, включающего быстроусвояемый протеин и простые углеводы, вызывало повышение секреции инсулина, что, в свою очередь, способствовало повышению синтеза мышечной ткани и синтеза мышечного гликогена.</p> mybb@mybb.ru (6e3DaPHocTb) Sun, 10 Aug 2008 13:43:25 +0400 http://ironworld.fanbb.ru/viewtopic.php?pid=47#p47 http://ironworld.fanbb.ru/viewtopic.php?pid=46#p46 <p>Витамин А</p> <p>Действие витамина А: участвует в окислительно-восстановительных процессах, способствует нормализации обмена веществ, замедляет процесс старения, играет важную роль в формировании костей и зубов.</p> <p>Витамин А - жирорастворимый. Недостаток витамина А приводит к недостатку кислорода в клетках кожи, что вызывает ее шелушение, образование трещин, существенно снижает синтез коллагена, вследствие чего и появляются морщины. Витамин А бывает в двух формах: в виде ретинола и в виде провитамина А – каротина. </p> <p>Натуральные источники витамина А – рыбий жир, печень, яйца, молоко, зеленые и желтые овощи, сливочное масло, абрикосы, сыр, цитрусовые, томары, спаржа, шпинат, желтые фрукты.</p> <p>Витамин Е</p> <p>Действие витамина Е: мощный антиоксидант, препятствует окислению жиров, разрушению витамина А и витамина С, а также старению организма. Участвует в синтезе гормонов, поддерживает иммунитет, обеспечивает нормальную работу мышц, препятствует образованию тромбов. Витамин Е также повышает выносливость. </p> <p>Жирорастворимый витамин. Дефицит витамина Е приводит к нарушению структуры клеток, обмена веществ, тканевого дыхания, вызывает мышечную слабость и нарушения репродуктивной функции</p> <p>Продукты, в которых содержится витамин Е: зародыши пшеницы, соя, растительные масла, яйца, шпинат, листовая зелень, семечки яблок, миндаль, облепиха, горох.</p> <p>Мы постоянно нуждаемся в пополнении витамина E, так как он в большом количестве выводится из организма (до 70 % суточной дозы).</p> <p>Витамин F</p> <p>Витамин F является комплексом ненасыщенных жирных кислот, препятствует отложению холестерина на стенках артерий, поддерживает здоровое состояние кожи и волос, защищает от действия рентгеновских лучей, активизирует действие желез внутренней секреции. </p> <p>Натуральные источники – растительное масло из зародышей пшеницы, семя льна, соевые бобы, арахис, ядра грецкого ореха, миндаль, семечки подсолнечника.</p> <p>Витамин С или аскорбиновая кислота</p> <p>Витамин С играет основную роль в образовании коллагена, необходимого для восстановления волокон дермы. Полезен для заживления ран. Является солнцезащитным фильтром. </p> <p>Большое количество витамина С в цитрусовых, ягодах, шиповнике, зеленых овощах, помидорах, цветной капусте, картофеле.</p> <p>Витамин В / В1</p> <p>Витамин В или B1 участвует в углеводном обмене, оказывает регулирующее воздействие на деятельность нервной системы, улучшает циркуляцию крови, защищает организм от старения, последствий курения и алкоголя. </p> <p>Недостаток витамина В приводит к снижению аппетита, запорам, раздражительности, депрессии, бессонице. Наблюдается ухудшение памяти и координации, зябкость, повышенная умственная и физическая утомляемость, расстройство сердечно-сосудистой и пищеварительной систем. </p> <p>Натуральные источники витамина B - хлеб грубого помола, необработанный рис и овсяная крупа, свинина, сухие пивные дрожжи, фундук, пророщенная пшеница. В сутки взрослому человеку необходимо около 1,8 мг витамина В.</p> <p>Быстро истощает запасы при алкоголизме и чрезмерном употреблении в пищу углеводистых продуктов.</p> <p>Витамин В2</p> <p>Витамин В2 регулирует процесс окисления в тканях организма, а также регулирует обмен белков, жиров и углеводов. Взрослому человеку достаточно получить этого витамина в количестве 2 мг в день. </p> <p>Натуральные источники - содержится в мясе, птице, рыбе, яйцах, в молоке и молочных продуктах, в хлебе. Особенно его много в молочных продуктах.</p> <p>Витамин В5</p> <p>Витамин В5 необходим для построения и поддержания клеток. Недостаток этого витамина приводит к заболеваниям кожи и волос. Ощущение жжения в стопах и ладонях, как правило, свидетельствуют о недостатке витамина В5. </p> <p>Наиболее богаты витамином В5 мясо и субпродукты, пивные дрожжи, отруби, зародыши пшеницы, зеленые овощи, орехи, маточное молючко пчел. Может синтезироваться кишечными бактериями, но в недостаточном количестве, учитывая суточную потребность организма.</p> <p>Витамин В6</p> <p>Витамин В6 необходим для построения и поддержания клеток. Недостаток этого витамина приводит к заболеваниям кожи и волос. Ощущение жжения в стопах и ладонях, как правило, свидетельствуют о недостатке витамина В5. </p> <p>Наиболее богаты витамином В5 мясо и субпродукты, пивные дрожжи, отруби, зародыши пшеницы, зеленые овощи, орехи, маточное молючко пчел. Может синтезироваться кишечными бактериями, но в недостаточном количестве, учитывая суточную потребность организма.</p> <p>Витамин В9 или фолиевая кислота</p> <p>Витамин В9 / фолиевая кислота положительно влияет на функции кишечника и печени, поддерживает иммунную систему, играет важную роль при беремености, благотворно влияет на состояние кожи, содействует кроветворению. Взрослому нормальному человеку хватает около 200 микрограммов этого витамина в день. </p> <p>Недостаток фолиевой кислоты вызывает усталость, бессоницу, нарушение пищеварения, раннее поседение, ухудшение памяти.</p> <p>Натуральные источники фолиевой кислоты: хлеб, зеленые овощи (петрушка, салат, шпинат, лук), морковь, злаки, гречка, овсянка, апельсины, бананы, орехи, дыня, тыква, абрикосы, финики, грибы, сыр, молоко, рыба, яичный желток. </p> <p>Следует учитывать, что витамин В9, как и витамин С, весьма чувствителен к термической обработке, поэтому овощи лучше употреблять в сыром виде, но, конечно же, их обязательно нужно как следует перед употреблением вымыть.</p> <p>Витамин В12</p> <p>При недостатке в организме витамина В12 может возникнуть целый ряд крайне неприятных симптомов: понижение аппетита, общая слабость, одышка и головокружение, хотя взрослому человеку в день хватает всего лишь около 3 микрограммов этого витамина. </p> <p>В12 содержится в мясе, рыбе, сырах и молоке. В растительной пище этого витамина практически нет, поэтому если придерживаться строгого вегетарианства, можно его лишиться.</p> <p>Витамин В13</p> <p>Действие витамина В13: нормализует функции печени, стимулирует обмен белка в организме, благотворно влияет на репродуктивную функцию.</p> <p>Признаки недостатка витамина В13: различные заболевания печени.</p> <p>Продукты, содержащие витамин В13: молоко и молочные продукты, кумыс, печень, дрожжи</p> <p>Витамин РР или никотиновая кислота</p> <p>Витамин РР или никотиновая кислота способствует белковому обмену, способствует нормальному функционированию нервной системы и органов пищеварения. Обладает легким седативным действием, помогая справиться с тревогой и депрессией, нормализует содержание холестерина в крови. Потребность организма в витамине PP - около 20 мг в сутки. </p> <p>Признаки недостатка витамина PP: депрессия, головокружение, быстрая утомляемость, бессоница, трещинки и воспаления кожи.</p> <p>Натуральные источники никотиновой кислоты: говяжья печень, яйца, финики, рыба, молоко, орехи, крупы из цельного зерна, зеленые овощи, петрушка, шиповник, щавель, женьшень. </p> <p>Витамин PP весьма устойчив к термической обработке.</p> <p>Витамин D</p> <p>Витамин D образуется, в основном, в кожных тканях человека под воздействием ультрафиолетовых лучей. У детей недостаток этого витамина часто приводит к рахиту, так как маленькие дети в основном находятся в закрытых помещениях. Передозировка этого витамина может привести к самым тяжелым последствиям, связанным с общей интоксикацией организма. </p> <p>Взрослому человеку, обычно, хватает того количества витамина D, которое он получает, находясь на солнце. </p> <p>Натуральные источники - рыба. В меньшем количестве витамин D присутствует - в яйцах, говяжьей печени, сливочном масле и молоке (там его и вовсе мало).</p> <p>Витамин К</p> <p>Действие витамина K: влияет на формирование и восстановление костей, предупреждает остеопороз, участвует в регуляции окислительно-восстановительных процессов организма.</p> <p>Признаки недостатка витамина K: кровоточивость десен, дисбактериоз, диарея, заболевания поджелудочной железы.</p> <p>Продукты, содержащие витамин К: соя, овес, шиповник, зеленые листовые овощи, брюссельская и цветная капуста, крупы из цельного зерна.</p> <p>Витамин H</p> <p>Действие витамина H: обладает противовоспалительным действием, регулирует деятельность сальных желез, предотвращает возникновение проблем с кожей - например, препятствует образованию угрей.</p> <p>Признаки недостатка витамина Н: депрессия, анемия, выпадение волос, бессоница, мышечные боли, отсутствие аппетита, сухость кожи.</p> <p>Продукты, содержащие витамин Н: печень, почки, яичный желток</p> mybb@mybb.ru (6e3DaPHocTb) Sun, 10 Aug 2008 13:42:01 +0400 http://ironworld.fanbb.ru/viewtopic.php?pid=46#p46 http://ironworld.fanbb.ru/viewtopic.php?pid=44#p44 <p>Тестостерон ципионат</p> <p>Тестостерон ципионат - действующее химическое вещество: тестостерон ципионат. </p> <p>Торговые названия: </p> <p>Андро-Сип 100 мг/мл; 200 мг/мл: Ким США. </p> <p>Андронад 100 мг/мл; 200 мг/мл: Пасадена США. </p> <p>Д-Т.ест 100 мг/мл; 200 мг/мл: Веджин Эйден США. </p> <p>Деп-Тест 100 мг/мл: Сиг США. </p> <p>Деп-Тестостерон 100 мг/мл; 200 мг/мл: Ройки Маунтин США. </p> <p>Деп Андро-100-200 100 мг/мл; 200 мг/мл: Форист США. </p> <p>Депо-Тестостерон 50 мг/мл: Апджон США. </p> <p>Депо-Тестостерон 100 мг/мл; 200 мг/мл: Апджон США. </p> <p>Депотест ЮОмг/мл; 200 мг/мл: Хайрекс США; Кэй США. </p> <p>Дуратест-100-200 100 мг/мл; 200 мг/мл: Хок США. </p> <p>Малоджен Сип 100 мг/мл; 200 мг/мл: Форист США. </p> <p>Теста-С 200 мг/мл: Фортэч США. </p> <p>Тестадиате-Депо 200 мг/мл: Кэй США. </p> <p>Тестацип 200мг: Б.М. Индия </p> <p>Тестекс Лео(Элму) пролонгатум 100 мг/мл; 250 мг/мл: Лео Испания. </p> <p>Тестоджект-Lаг/мл; 200 мг/мл: Мэйрэнд США. </p> <p>Тестред Ципионат 200 мг/мл: JCN США. </p> <p>Взгляд на список торговых названий тестостерон ципионата ясно показывает, что это действующее химическое вещество продается почти исключительно в США. Там тестостерон ципионат является самым любимым и самым широко применяемым тестостероном. Хотя тестостерон ципионат известен и в Европе, доступность его здесь равна практически нулю. Единственный оригинальный и юридически европейский препарат &quot;Тестекс Лео пролонгатум&quot; производится фирмой &quot;Лео&quot; и продается только в Испании. Он производится в двух видах концентрации: 100 мг/мл и 250 мг/мл. И так как у нас некоторые атлеты используют настоящий ципионат, отсутствует к сожалению, практическая информация об этом химическом веществе. Чтобы не впадать в разглагольствования, мы хотели бы с этой целью обратиться за советом к американской спецлитературе. В широко рспространенной в США книге &quot;Справочник по анаболикам, 5-е изд., 1990&quot; Натаниэлл Филлипса можно прочесть о тестостеронципионате следующее: &quot;Это растворенная в масле инъекционная форма тестостерона. Она обладает сильным андрогенным и анаболическим действием. Депо-Тестостерон (см. список торговых названий) довольно легко ароматизируется. Наступающее с его приминением скопление воды часто является проблемой. Он относительно токсичен для печени, но значительно снижает собственную выработку тестостерона. Депо-Тест дает большинству огромный прирост силы и массы. Комбинируется со многими стероидами и образует лечение - по наращиванию массы. Этот медикамент - любимейший тестостерон атлетов. Хотя приросты, достигаемые с тестостероном, огромны, потери силы и массы по мере прекращения приема препарата значительны. Причиной этого является в первую очередь подавленная выработка собственного тестостерона. </p> <p>Некоторые атлеты рассказывают все же о малых потерях массы и силы, если во время лечения принимать одновременно Нольвадекс, медленно снижать дозу и в конце лечения начать прием HCG. Если принимать препарат в разумных дозах, его польза превышает его негативные стороны. Действующая дозировка для мужчин - 1 - З мл в неделю, женщины же должны избегать его применения. Если поточное рассмотреть качества тестостероципионата, заметишь, что есть очень большое сходство с тестостеронэнантатом. Таким образом ципионат - это американский тестостерон длительного действия, в то время как энантат - европейский. Почти все, что написано в этой книге о тестостеронэнантате, относится и к ципионату. Американцы думают, что ципионат скапливает в организме еще больше воды, чем энантат и поэтому он имеет больший &quot;кик&quot;. Мы думаем, что большинство атлетов вряд ли найдут разницу между препаратами. Дэниэл Дачейн в своей книге &quot;Справочник по стероидам, 2&quot; утверждает: &quot;Если атлет не особенно реагирует на скопление воды, он не различит энантат и ципионат. Они так похожи, что один продают вместо другого&quot;. Поэтому совет: избегайте покупок лекарств, выдаваемых за ципионат с американской этикеткой, т.к. в лучшем случае вас ждет покупка обычного энантата. На основании сегоднешней ситуации полностью исключен экспорт препарата в Европу. Продающиеся на черном рынке препараты &quot;Леммон&quot;, &quot;Гольдлайн&quot;, &quot;Интернейшнл Фармасьютикал&quot; - фальшивки и не содержат ципионат. Те у кого есть доступ к оригинальному испанскому препарату, достигнут очень хороших результатов с дозами в 250 - 1000 мг в неделю.</p> mybb@mybb.ru (6e3DaPHocTb) Sun, 10 Aug 2008 13:35:33 +0400 http://ironworld.fanbb.ru/viewtopic.php?pid=44#p44 http://ironworld.fanbb.ru/viewtopic.php?pid=43#p43 <p>Анавар</p> <p>Действующее химическое вещество: метандростенолон/ метандиенон.<br />Производитель: Hubei Huangshi Nanshang PharmaceuticalsCo., Ltd Китай</p> <p>Торговые названия:<br />Анавар (снят с пр-ва) 2.5мг тбл.: Серл США. <br />Анатрофилл (снят) 2.5мг тбл.: Серл Франция.<br />Липидекс 2.5мг тбл.: Серл Бразилия. <br />Лонавар (снят) 2.5мг тбл.: Серл Аргентина.<br />Лонавар 2мг тбл.: Даинипон Япония. <br />Оксандролоне спа 2.5мг тбл.: SPA Испания.<br />Васороме 0.5 2мг тбл.: Кова Япония <br />Анавар 0,05 5мг, Хубей, Китай <br />Оксанабол 5 и 10мг, Бритиш Драгон, Тайланд <br />Проксан 10мг, (ЛСП) LSP </p> <p>Оксандролон появился в США в 1964г. под названием Анавар фирмы &quot;Серл&quot;. Свыше двух десятилетий пользовался огромной популярностью пока, 1 июля 1986 года не прекратилось производство Анавара (примечание: производство Анавара прекратилось фирмой &quot;Серл&quot;, однако по лицензии его продолжают успешно производить в Китае). Сегодня препарат еще производится под различными названиями. Оксандролон SPA фирмы &quot;SPA Милано&quot; из Италии один из немногих в Европе анаболический стероид, содержащий данное вещество (Оксандролон). </p> <p>Оксандролон в разумных дозах не дает никаких побочных явлений. Это и понятно, т.к. препарат изначально предназначен для женщин и детей. Это один из немногих стероидов, который не вызывает преждевременной задержки физического развития у детей, т.к. он не способствует закрытию эпофизных соединений, поэтому препарат применяется, главным образом, у детей для стимуляции роста тела и у женщин - при остеопорозе. Препарат вызывает (если вообще вызывает) очень слабые явления маскулинизации. Это качество делает его любимым средством атлеток, т.к. при дозе 10-15 мг в день у них крайне редко наблюдаются внешние проявления мужественности. Оксандролон очень любят спортсмены бодибилдинга и пауэрлифтинга. </p> <p>В первую очередь это связано с тем, что он способствует сильному росту силы. Это связано с тем, что возбуждается синтез креатин фосфата в мышечной клетке и при этом не накапливается жидкость. Штангисты и силовики, которые не хотят переходить в более высокую категорию пользуются этим, т.к. препарат дает им возможность стать сильнее, не прибавляя в собственном весе. Хорошие результаты дает одновременный прием Оксандролона и 120-140мкг Кленбутерола в день. Хотя сам Оксандролон и не способствует заметному росту мышц, но заметно усиливает воздействие многих стеройдов на организм, особенно хорошо комбинируется с Дека-Дураболином, Дианаболом и различными вариантами тестостерона, т.к. возникающий при приеме Оксандролона прирост силы при одновременном приеме Дека-Дураболина, Дианабола или тестостерона которые накапливают жидкость и способствуют сильному росту ткани, результатом является дополнительная мышечная масса. Сочетание из 200мг Дека-Дураболина в неделю, 500мг тестостерона энантата в неделю и 25мг Оксандролона в день вызывает у большинства атлетов хороший прирост силы и массы. Дека-Дураболин обладает выраженным анаболическим действием и стимулирует синтез протеинов, Оксандролон повышает силу, а тестостерон делает атлета более агрессивным во время тренировок и ускоряет регенерацию. </p> <p>Вторая причина, по которой так любят Оксандролон, в том, что этот препарат не ароматизируется ни при какой дозе. Как уже упоминалось, определенная часть находящегося в крови тестостерона превращается в эстрогены. Этот процесс ароматизации по разному выражен у разных атлетов в зависимости от предрасположенности к нему. При Оксандролоне мускулатура никогда не приобретает водянистого вида, что позволяет считать препарат хорошим средством при подготовке к соревнованиям. В этой фазе, прежде всего, важно держать уровень эстрогенов на более низком уровне, т.к. эстрогены программируют организм, даже при низкокалорийной диете, на скопление воды. </p> <p>В сочетании с диетой Оксандролон помогает сделать мускулатуру твердой и упругой. Хотя сам он не разрушает жиры, он все же играет в этом косвенную роль, т.к. данное химическое вещество подавляет у многих атлетов аппетит. Оксандролон может вызвать что-то вроде ощущения тяжести в желудке, что вызывает у некоторых атлетов дурноту и рвоту, если таблетки приняты во время еды. В инструкции по применению итальянского Оксандролона препарату приписывается влияние на деятельность желудочно-кишечного тракта. Поэтому некоторые атлеты и говорят о регулярных поносах. Хотя это и не очень приятное явление, это все же помогает атлету в его намерении растопить жир и выглядеть более поджарым. Те, кто тренируются для соревнований либо интересуются приростом качественной мускулатуры, должен комбинировать Оксандролон с такими стеройдами как Винстрол, Параболан, Мастерон, Примоболан и тестостерон пропионат. Сочетание из 50мг Винстрола через день, 50мг Тестостерон пропионата каждые два дня и 25мг Оксандролона ежедневно показало себя здесь очень эффективным. </p> <p>Еще одно преимущество способности Оксандролона к неароматизации, в том, что атлеты, которые страдают повышенным кровяным давлением при сильных андрогенных стероидах либо заполучают из-за них гинекомастию, с этим препаратом не будут иметь никаких проблем. Сочетание Оксандролона с Дека-Дураболином является для этой группы спортсменов желательной альтернативой, если есть проблема со здоровьем при применении тестостерона, Дианабола или Анаполона 50. Атлеты старше 40 должны использовать преимущественно Оксандролон. </p> <p>Третья причина, говорящая в пользу Оксандролона в том, что это химическое вещество даже в очень высоких дозах не оказывает влияния на выработку собственного тестостерона. Пояснение: Оксандролон не подавляет выработку гормонов в организме. Дело в том, что он не оказывает негативного влияния на дугу гипоталамус-гипофиз-яички, т.е. при его приеме яички не сигнализируют гипоталамуса о необходимости снижения и полном прекращении выброса гормона, высвобождающего гонадотропины и лютеинизирующий гормон, как это происходит при приеме большинства анаболических стероидов. Это особое положение Оксандролона легко объясняется тем, что его действующее химическое вещество не ароматизируется в эстрогены, т.к. как пишет доктор Мауро Г. де Паскале в своей книге &quot;Побочные явления анаболических стеройдов - Факты, Вымыслы и Лечение&quot; на стр.23: &quot; предполагается, что эстрогены возникающие при ароматизации тестостерона и других анаболических стероидов в отделах мозга и гипоталамуса, снижают секрецию лютеинизирующего гормона, а, следовательно, и выработку тестостерона&quot;. Американский врач, доктор Роберт Керр подтверждает это в книге &quot;Практическое применение анаболических стеройдов атлетами&quot;, где на стр. 32 написано: &quot;Если давать Оксандролон (Анавар) здоровому мужчине в высоких дозах, то в этом случае он не снижает ни количества семени, ни количества спермы и вовсе не превращается в эстрогены. Поэтому Гудманн и Гильманн сделали из этого заключение, что механизм обратной связи активизируется скорее концентрацией эстрогенов, нежели количеством тестостерона&quot; </p> <p>Поэтому Оксандролон легко комбинируется с Андриолом, т.к. Андриол в дозе до 240мг в день не ароматизируется и выработка организмом гормонов ни в коей мере не затрагивается. Ежедневный прием 280мг Андриола и 25мг Оксандролона дают хорошие результаты в приросте силы, а у новичков в стеройдных курсах и мышечной массы без чрезмерного водонакопления, а также без значительного воздействия на выработку собственного тестостерона. Что касается Оксандролона, то 8-12 таблеток в день мужчинам и 5-6 женщинам, кажется, приносят хорошие результаты. Легкое правило ежедневного приема 0.25мг препарата на килограмм веса оправдало себя на практике, таблетки, как правило, принимают 2-3 раза в день сразу после еды, и т.о. достигается оптимальная резорбция (оптимальное всасывание) препарата, его действующего химического вещества. Те, у кого же возникают при приеме препарата желудочно-кишечные расстройства, поступают верно, принимая таблетки через час - два после еды или вообще отказываются от него. Т.к. Оксандролон мало токсичен и едва ли вызывает побочные явления, его принимают многие атлеты и долгий промежуток времени. Но не стоит применять его несколько месяцев без перерыва, т.к. он, как почти все оральные стеройды, алькулирован по 17-альфа и представляет собой нагрузку на печень. Оксандролон - средство широкого спектра воздействия, которое применяется разносторонне и в зависимости от цели атлета. Женщины с чувствительной реакцией на анаболические стеройды достигают хороших результатов с комбинацией Оксандролон + Примоболан S&quot; и/или Кленбутерол, они не страдают, при этом явлениями маскулинизации. И все же женщины не должны принимать препарат в дозе более 6 таблеток в день, т.к. в противном случае могут возникнуть обусловленные андрогенами побочные эффекты в виде окне, ломки голоса, снижение тембра голоса, гипертонии клитора и усиленного выпадения волос.</p> mybb@mybb.ru (6e3DaPHocTb) Sun, 10 Aug 2008 13:34:58 +0400 http://ironworld.fanbb.ru/viewtopic.php?pid=43#p43 http://ironworld.fanbb.ru/viewtopic.php?pid=42#p42 <p>Кломид</p> <p>Кломид действующее химическое вещество: кломифен цитрат.<br />Торговые названия:<br />Клом 50 50мг тбл.: Салютас Германия. <br />Кломид 50мг тбл.: Мерель Дау Бельгия, Швеция, США; Мерель Франция. <br />Кломифен 25мг капс.: Физонс Испания. <br />Кломифен 50мг тбл.: Лейтрис Финляндия. <br />Кломифен-рациоф. 50мг тбл.: Рациофарм Германия. <br />Кломифен-цитрат 50мг тбл. Анфарм Греция. <br />Кломифен-мерк 50мг тбл.: Мерк Австрия. <br />Кломифен-цитрас 50мг тбл.: Центрофарм Голландия. <br />Кломивид 50мг тбл.: Драко Дания, Швеция. <br />Клостилбегит 50мг тбл.: Егис Венгрия. <br />Клостилбегит 50мг тбл.: Мед Фарм Германия. <br />Динерик 50мг тбл.: Марион Меррель Дау Германия. <br />Зерофене 50мг тбл.: Интерлабо Швейцария; Фарма - Имрорт Голландия. </p> <p>Кломид / Динерик - не анаболический/андрогенный стероид. И все же он принадлежит к группе половых гормонов, т.к. это синтетический эстроген. В обычной медицине он употребляется, как правило, для стимуляции овуляции у женщин, желающих забеременеть и для устранения нарушений функций яичников Кое-кто спросит, что делает этот препарат в арсенале атлетов? Кто в курсе действия Кломид / Динерик, станет ясно, почему он используется многочисленными спортсменами. Динерик возбуждает выброс гонадропинов посредством высвобождения определенных гормонов и восстанавливает у женщин овуляторный цикл. Хотя медикамент предназначен для женщин, его действие не оспаривают и мужчины. Изготовитель Динерика фирма 'Меррель Дау Фарма 000' пишет в инструкции: 'Динерик улучшает работу промежуточного мозга и яичников'. Важно то, что Кломид / Динерик улучшает у мужчин работу промежуточного мозга, а также яички. Динерик оказывает сильное воздействие на рефлекторную дугу Гипоталамус-Гипофиз-Яички. Он стимулирует гипофиз к большему выбросу гонадропинов, что ведет к быстрому повышению количества фолликулостимулирующего и лютеинизирующего гормона в крови. В результате повышается уровень эндогенного тестостерона. </p> <p>Кломид / Динерик действует, прежде всего, тогда, когда вследствие приема анаболических/андрогенных стероидов подавляется собственная выработка тестостерона. В большинстве случаев Кломид / Динерик нормализует уровень тестостерона и сперматогенез в течение 10-14 дней. Поэтому он принимается по мере прекращения приема стероидов. В это время чрезвычайно важно, восстановить выработку тестостерона как можно быстрее, чтобы свести до минимума потерю силы и мышечной массы. Еще более лучшие результаты достигаются, когда Динерик комбинируется с HCG или когда Динерик принимают после лечения препаратом HCG. Различие между Динериком и НСС в том, что Динерик оказывает прямое воздействие на гипоталамус и гипофиз и приводит в действие всю рефлекторную дугу, в то время как HCG усиливает воздействие лютеинизирующего гормона, который в свою очередь стимулирует половые клетки яичек в отношении большей выработки тестостерона. Т.к. HCG в отличие от Динерика уже спустя несколько часов после его приема значительно повышает уровень тестостерона, то многие спортсмены сначала принимают HCG и в заключение (после него) Кломид / Динерик. Хотя Динерик является синтетическим эстрогенном, он действует, как это ни парадоксально, как анти-эстроген. Он блокирует более сильные эстрогены, возникающие при ароматизации. Этим, конечно, не предотвратить ароматизацию стероидов, но размножившиеся эстрогены все же большей частью инактивируются. Сильные скопления воды и возможные явления феминизации могут быть заглушены или полностью устранены. Т.к. Кломид / Динерик по своему анти-эстрогенному воздействию слабее Провирона, Нолвадекса и Флюдестрина, то он применяется главным образом как стимулятор выработки тестостерона. </p> <p>О том, что Кломид / Динерик применяется не только в бодибилдинге, читатель может узнать из книги 'Допинг' Бригитты Берендонк, где она пишет, что уже в 70-е годы применяли Кломифен, средство, которое повышает образование гонадропина и тем самым тестостерона а так же применяется как анти-эстроген. С помощью Кломифена (чаще венгерского препарата Клостилбегита) стимулировали свою деятельность штангисты и это, начиная уже с 70-х. Скоро Кломифен стал применяться и в других видах спорта, включая легкую атлетику. Причем уже с 1982г. замечено, что при повышенном уровне тестостерона препарат не выдает себя при допинг-контролях. Побочные явления при разумных дозах очень редки. Возможные явления - климактерические испарины, в отдельных случаях нарушения зрения, которые выражаются в расплывчатости изображения или в кругах перед глазами. При нарушениях зрения изготовитель все же советует, навсегда прекратить прием препарата. Нарушения функции печени не исключены, но мало вероятны. У женщин могут быть явления увеличения яичников с болями внизу живота, т.к. Динерик возбуждает работу яичников. Что касается дозировки, то достаточными кажутся 50-100мг в день (1-2таблетки). Таблетки, как правило, принимают после еды, запивая их жидкостью. При приеме большего количества таблеток рекомендуется делить дневную дозу на равные многократные приемы. Продолжительность приема не должна превышать 10-14 дней. Большинство атлетов начинают со 100мг в день, принимая их по 50мг утром и вечером после еды. На пятый день приема доза часто снижается на одну 50мг - таблетку в день</p> mybb@mybb.ru (6e3DaPHocTb) Sun, 10 Aug 2008 13:34:07 +0400 http://ironworld.fanbb.ru/viewtopic.php?pid=42#p42 http://ironworld.fanbb.ru/viewtopic.php?pid=41#p41 <p>Кленбутерол</p> <p>Кленбутерол действующее химическое вещество: кленбутеролгидрохлорид.<br />Торговые названия:<br />Бронкодил 0,01 мг тбл.: Бах Италия. <br />Бронкотерол 0,02 мг тбл.: Квимедикал Португалия. <br />Кесброн 0,02 мг тбл.: Фиделис Португалия. <br />Кленасма 0,02 мг тбл.: Биомедика Фоскама Италия. <br />Контрасмина 0,02 мг тбл.: Фалкви Италия. <br />Контраспазмин 0,02 мг тбл.: Фарм з-д Дрезден Германия. <br />Монорес 0,01 мг тбл.: Валеас Италия. <br />Монорес 0,02 мг тбл.: Валеас Италия. <br />Пронтовент 0,02 мг тбл.: Салюс Италия. <br />Спиропент 0,02 мг тбл.: Томэ Германия, Бендер Австрия, Де Ангели Италия ,Еврофарма Испания. <br />Спиропент мите 0,01 мг тбл.: Томэ Германия. <br />Спазмо - Микосольван 0,02 мг тбл.; Вентолаза 0,02мг тбл.: Юсте Испания. <br />Ветеринарный препарат: Вентипульмин 0,016 мг/г : Рихтер Австрия. </p> <p>Примечание: Действующее химическое вещество кленбутеролгидрохлорид. Содержится в других самых разных формах выпуска: это сиропы, капли, жидкости, аэрозоли, инъекционные расворы, гранулы. Т.к. атлеты судя по опыту предпочитают таблетки, здесь приведены торговые имена и изготовители, которые предлагают именно тбл. версию.</p> <p>Кленбутерол - это очень интересный препарат, на который следует обратить внимание. Это не стероидный гормон, а 2-бета - симфатикокомметик. И все же его можно сравнить по действию со стероидами. Подобно комбинации из Винстрола длительного действия и Оксандролона он способствует солидному, качественному приросту мышц, который дополняется значительным приливом силы. В первую очередь Кленбутерол обладает сильным анти - катаболическим действием, т.е. он снижает процент разрушающегося в мышечных клетках протеина и способствует увеличению мышечной клетки. </p> <p>Поэтому многочисленные атлеты и применяют Кленбутерол, особенно в конце стероидного курса, чтобы попридержать возникающую катаболическую фазу и сохранить максимум силы и мышечной массы. </p> <p>Другое качество Кленбутерола в том, что он обладает значительным жиросжигающим воздействием. Он сжигает жир без диеты с легким подъемом температуры тела, чем заставляет организм использовать жиры в качестве топлива для подобного подогрева. Среди профессионалов Кленбутерол - очень популярен в период подготовки к соревнованиям. Особенно интенсивное сжигание жира происходит при комбинировании его с препаратом гормона щитовидной железы &quot;цитомель&quot;. При одновременном приеме анаболических/андрогенных стероидов Кленбутерол вследствие вызванного им повышения температуры тела усиливает действие этих стероидов, т.к. ускоряет белковый обмен в организме. </p> <p>Дозировка Кленбутерола зависит от веса тела и оптимизируется в зависимости от измеряемой температуры тела. Атлеты принимают, как правило, 5 - 7 таблеток, т.е. 100 - 140 мкг в день. Женщины довольствуются дозой в 80 - 100мкг в день. Важно то, что атлет начинает прием препарата с одной таблетки в первый день и затем ежедневно повышает количество ежедневно принимаемых таблеток на одну в день, пока не достигнет желаемого максимума дозировки. Существуют различные схемы приема препарата, где главной целью являются сжигание жира, соотношение прироста силы и мышечной массы. Подробнее об этом в книге &quot;Кленбутерол - средство будущего&quot; Монфреда Бахмана. Продолжительность приема препарата в N составляет где-то 8 - 10 недель. Т.к. Кленбутерол не является гормональным препаратом, он не имеет типичных для анаболических стероидов побочных явлений. </p> <p>Поэтому кленбутерол любят женщины. Возможными побочными явлениями Кленбутерола являются чувство беспокойства, сердцебиения, легкое дрожание пальцев, головные боли, усиленная потливость, сонливость, иногда мышечные спазмы, повышенное давление и тошнота. Интересно, что все эти явления временной природы и чаще всего исчезают сами собой через 8 - 10 дней несмотря на продолжение приема препарата. Кленбутерол сильно распространен на черном рынке и стоит там 0,70 - 1,20 немецких марок за одну таблетку в 0,02 мг. Стоимость 100 таблеток Спиропента по 0,02 мг в немецких аптеках приблизительно равна 45,36 DМ. Действующее химическо вещество Кленбутеролгидрохлорид повсюду в Европе отпускается только по рецептам. К сожалению существуют подделки препарата. </p> <p>В качестве примера приведем препарат в ячейковой упаковке с надписью &quot;Кленбутерол, фармахим Болгария, по 0,02 мг&quot;. Т.к. Кленбутерол не производится в восточноевропейских государствах, следует избегать вышеназванного препарата.</p> mybb@mybb.ru (6e3DaPHocTb) Sun, 10 Aug 2008 13:33:22 +0400 http://ironworld.fanbb.ru/viewtopic.php?pid=41#p41 http://ironworld.fanbb.ru/viewtopic.php?pid=40#p40 <p>Тестостерон энантат</p> <p>Тестостерон энантат действующее химическое вещество: тестостерон энантат. </p> <p>Торговые названия: </p> <p>Андротардия (снят) 250 мг/мл: Шеринг Франция. </p> <p>Дура-Тестостерон 200 мг/мл: Фармекс США. </p> <p>Эпармон-Депот (длительного действия) 125 мг/мл: Тескоку Гормонэ Япония. </p> <p>Примотестон Депот (длительного действия) 250 мг/мл: Шеринг Великобритания, Лейрас Финляндия. </p> <p>Тестен-250 250мг/мл: Б.М. Индия </p> <p>Тесто-Энант 100 мг/мл: Геймонат Италия. </p> <p>Тесто-Энант 250 мг/мл: Геймонат Италия. </p> <p>Тестостерон-депо 50 мг/мл, 100 мг/мл, 250 мг/мл: Галеника Югославия; Хемофарм Югославия. </p> <p>Тестостерон депот 250 мг/мл: Иенафарм Германия. </p> <p>Тест. Пролонгатум 100 мг/мл: Польфа Польша, Тестостовирон Депот 100 мг/мл: Шеринг Бельгия. </p> <p>Тестовирон-Депот 250 мг/мл: Шеринг Германия, Австрия, Бельгия, Швейцария, Дания, Испания, Греция, Голландия, Польша, Швеция. </p> <p>Тестостерон Энантат 250 250мг/мл: Абурайхан, Иран. </p> <p>Цидотестон 250 мг/мл: ЦИД, Египет. </p> <p>Тестостерон энантат - сложный эфир естественного тестостерона. Тестостерон энантат отвечает за нормальное развитие мужских половых признаков. При отсутствии выработки тестостерона возможно почти полное выравнивание функциональных, анаболических и психических функций&quot; (из инструкции по применению препарата фирмы &quot;Иенафарм&quot; &quot;Тестостерон-Депот&quot;). </p> <p>Эти строчки ясно показывают, каким важным и действующим гормоном является тестостерон. Тестостерон энантат является одним из многих действующих химических веществ тестостерона. </p> <p>У мужчины он вырабатывается в норме при обусловленном недостатком андрогенов гипогонадизме (1) и анемии (2). Удивительно, что тестостеронэнантат находит применение в общей медицине женщин и детей. У мальчиков и подростков он применяется при терапии роста, а (Инструкция по применению, Тестостерон-Депот, Иенафарм) у женщин препарат находит применение в качестве &quot;дополнительного лечения при определенных формах опухоли молочных желез в постменструальный цикл&quot;. (Инструкция по применению Тестовирон- Депот-250, Шеринг). В бодибилдинге - это стероид по наращиванию мышечной массы. И совершенно безразлично, что вы думаете о Дианаболе, Параболине, Анаполоне 50, Финаджекте и т.д., если речь идет о силе, мышечной массе и и быстром прибавлении в весе, тестостерон - был и остается здесь &quot;королем королей&quot;. Тестостеронэнантат - европейская штучка, соответствующая продающемуся в США тестостеронципионату (см. также Тестостеронципионат). Тестостеронэнантат - это, как видно уже из многих торговых названий, стероид длительного действия, обеспечивающий долгую продолжительность воздействия на организм. В зависимости от обмена веществ и гормональной системы действие препарата - 2 - 3 недели, так что теоретически возможны очень большие интервалы между инъекциями. Хотя тестостеронэнантат действует более нескольких недель, его вкалывают в бодибилдинге, троеборье и в тяжелой атлетике все же чаще, всего по меньшей мере раз в неделю. Это имеет смысл, т.к. тестостеронэнантат имеет в крови период полураспада всего лишь в неделю (&quot;Допинг - запрещенные препараты в спорте&quot;, Дирк Клазинг и Манфред Донике, стр. 66) </p> <p>Решающим преимуществом тестостерон энантата является все же то, что это действующее химическое вещество с очень сильным андрогенным эффектом обладает еще и интенсивным анаболическим, поэтому каждому легко с его помощью в кратчайшее время сильно прибавить в силе и массе. Быстрый и сильный прирост веса связан со значительным накоплением воды, т.к. происходит ретенция электролитов и воды. Радующим сопровождающим эффектом является неимоверный прирост силы, который идет в ногу с этим скоплением воды в организме. Штангисты и спортсмены пауэрлифтинга, в особенности из высоких весовых категорий, высоко ценят это качество препарата. Для них тестостеронэнантат и Сустанон (см. также Сустанон) - стероиды №1, что отражается и в дозировках. Дозы в 500 мг, 1000 мг и даже в 2000 мг в день - не редкость, заметьте - в день, не в неделю! Виды спорта, где требуются грубая сила, агрессивность, рвение, - преимущественная область применения тестостеронэнантата. Масл Мэг Интернейшнл, июль 1992, стр. 71: &quot;Профессиональные футболисты - полностью андрогированы. Спортсмены паэурлифтинга еще более круты на поворотах. Профессиональные борцы уже вообще сходят со штучки. И яички у них величиной с изюм&quot;. Дэнизл Дачейн, Справочник по стероидам, 2: &quot;...дозирока в пределах 2000 - 4000 мг в неделю не является чем-то необычным. Такие мегадозы употребляют прежде всего футболисты и спортсмены пауэрлифтинга&quot;. Сильное накопление воды имеет и другие преимущества. Тестостеронэнантат помогает тем, у кого проблемы с суставами, тем, кто жалуется на боли и хруст в плечах, и тем, кому их межпозвоночные диски показывают уже первые признаки износа. </p> <p>Для спортсменов бодибилдинга вызванное тестостеронэнантатом скопление воды - палка о двух концах. Конечно же, можно быстренько стать массивным и сильным, но через пару недель отражение в зеркале-это частенько совершенно гладкая, плоская, водянистая, отечная мускулатура. Она выглядит так, будто бы надута воздухом до этих размеров и при ее напряжении ничегошеньки не происходит. Кто не верит, пусть постарается увидеть так называемых &quot;чемпионов бодибилдинга&quot; в межсезонье и в период наращивания, когда они поглощают неимоверные количества &quot;тесто&quot;. Еще одна проблема применения тестостеронэнантата в том, что он обладает сильной степенью ароматизированности, т.е. превращения в эстрогены. В результате организм накапливает немного жира, кроме того явления феминизации (гинекомастия) не являются при этом чем-то необычным. Но и здесь нужно строго дифференцировать, т.к. эти явления находяться большей частью в определенной зависимости от предрасположенности к ним. Есть атлеты, которые даже при дозе в 1000 мг и более в неделю не страдают явлениями феминизации, жиронакопления и накапливают лишь незначительное количество воды, если вообще накапливают, в то время как другие уже при виде одной ампулы тестовирона-депота жалуются на боли в сосках. И все же дополнительный прием Нольвадекса и Провирона в дозе 500 мг в неделю нужно принять во внимание. Хорошо в &quot;тесто&quot; то, что, как уже сказано выше, он действует на любого, будь то новичок или мистер Олимпия. Тестостеронэнантат очень сильно к тому же стимулирует процессы регенерации в организме. Поэтому он быстро действует в отношении повышения жизненного тонуса, прилива энергии и ускорения фаз компенсации. Это является причиной того, что некоторые атлеты могут тренироваться 6 раз в неделю дважды ежедневно да еще по несколько часов подряд и при этом становятся все массивнее и сильнее. Тот, кто 2 часа спустя после усиленной тренировки ног может вновь тренироваться, знает, что здесь действует &quot;тесто&quot;. Атлеты, которые принимают тестостеронэнантат, рассказывают об удивительно сильном эффекте насоса во время тренировок. Этот &quot;стероидный памп&quot; происходит вследствие повышенного объема крови с улучшенным снабжением организма кислородом и большим количеством эритроцитов крови. Тот, кто принимает мегадозы тестостеронэнантата, испытывает сильный насос в бедрах и икрах даже при обычной ходьбе по лестнице. Несмотря на это мы все же хотели бы посоветовать начинающим в стероидных курсах держаться подальше от всех видов тестостеронов. ПОЯСНИМ: тем, кто еще ни разу не принимал стероиды, не нужен никакой тестостерон, пусть припасут его на будущее и принимают его лишь тогда, когда &quot;более легкие&quot; стероиды уже не будут действовать на них. Для продвинутых атлетов можно уже советовать прием тестостеронэнантата, причем либо только его, либо в комбинации с другими препаратами. </p> <p>Для наращивания массы тестостеронэнантат хорошо комбинируется с Анаполоном 50, Дианаболом, Дека-Дураболином и Параболаном. В кчестве примера - комбинация из 100 мг Анаполона 50 в день, 200 мг Дека-Дураболина в неделю и 500 мг тестостеронэнантата в неделю. Через 6 недель можно заменить Апаполон 50, например на 30 мг Дианабола в день. В принципе, тестостеронэнантат хорошо комбинируется для наращивания массы с любым стероидом. Видимо, между андрогеном-тестостеронэпантатом - и анаболическими стероидами, синергестический эффект. Те, кто скапливает слишком много воды с тестостеронэнантатом и Дианаболом или Анаполоном, те, кого больше интерисует сила без прибавления в весе свыше 10 кг, тот должен принимать тестостеронэнантат вместе с Оксандролоном или Винстролом. Общая принятая доза, как уже упоминалось, очень различна и простирается от 250 мг в неделю до 2000 мг в день. Мы считаем, что разумеется дозировка для большинства атлетов лежите пределах 250 - 1000 мг в неделю. Более высоких доз в норме не требуется. Доза до 500 мг в неделю принимается, как правило, за раз, таким образом вкалываются сразу 2 мл. Более высокую дозу лучше разделить на 2 инъекции в неделю. Высота дозировки должна прежде всего быть ориентирована на уровень развития атлета, его цели и на количество приемов предыдущих стероидов. Пловцам открытых бассейнов и культуристам, выступающим в диско, дозы в 1000 мг тестостеронэнантата в неделю не нужны. Мы узнали, что дозировка тестостеронэнантата у многих сориентирована в первую очередь на кошелек. И так как это не самый дешевый тестостерон, большинство, к счастью, принимают немного. Другие переходят на более дешевый Омнадрен и &quot;щелкают&quot; тесто без конца. </p> <p>Тестостерон энантат оказывает сильное воздействие на дугу &quot;гипоталамус - гипофиз - яички&quot;. Деятельность гипофиза из-за отрицательной обратной связи ущемляется, что негативно влияет на внутреннюю выработку тестбстерона. &quot;Иенафарм&quot; в инструкции по применению своего препарата &quot;Тестостерон Депот&quot; так описывает возможные последствия: &quot;При высокодозированной терапии тестостеронпрепаратами часто следует считаться с прекращением или снижением сперматогинеза в яичках, а, следовательно, и с уменьшением их величины&quot;. &quot;Шеринг&quot; изготовитель широко распространенного в бодибилдинге тестовирона - Депот 250, попадает в своей инструкции в ту же корзину: &quot;При длительном и высокодозированном применении тестовирона - Депот 250 может возникнуть явление прекращения или снижения образования семени в яичках и, следовательно, уменьшение их величины&quot;. Логический вывод из двух выссказываний предполагает дополнительный прием HCG. Те, кто принимает тестостеронэнантат, должны каждые 6 - 8 недель вводить HCG. Инъекция 5000 ме каждый 5-ый день в течение 15 дней (в целом: 3 инъекции поможет уменьшить эту проблему). Прием HCG, Динерика, Нольвадекса и Кленбутерола является обычным в конце лечения тестостероном. Введение этих препаратов помогает преодолеть возникающую катаболическую фазу и вновь повышает андрогенный уровень тестостерона. Этим может быть снижена наступающая в любом случае потеря силы и массы. Те же, кто после нескольких недель приема тестостеронэнантата прерывает его прием без введения выше указанных препаратов, удивится, как же быстро его вес и великолепная когда-то упругая мускулатура становяться меньше. Даже медленное отвыкание, т.е. поэтапное снижение дозировки, не спасает от этого видимого фиаско. Единственные возможности атлета - прием тестостеронстимулирующих препаратов (HCG, Динерика, Циклофенила), анти-катаболические вещества (Кленбутерол, Эфедрин), очень дорогих гормонов роста или переход на более мягкие стероиды (Дека- Дураболин, Винстрол, Примоболан). С тестостеронэнантатом большинство может стать массивными и сильными. Но лишь немногие в состоянии сохранить эту форму после прекращения приема препарата. Это является одной из причин того, почему действительно хорошие спортсмены пауэрлифтинга, бодибилдинга, штангисты и т.д. почти целый год находятся &quot;на игле&quot;. </p> <p>Побочные явления тестостерон энантата - это прежде всего явления, вызванные его сильным андрогенным воздействием и повышенным скоплением воды в организме. Как правило, они и являются причиной часто возникающей при приеме тестостеронэнантата гипертонии (3). Имеющие высокое давление по природе либо приобретшие его при приеме препарата должны регулярно наблюдаться по этому поводу у врача. В данном случае следует принимать антигипертоник (4), как например, Катапрезан. Многие атлеты страдают во время приема тестостеронэнантата сильным акне вульгарис (угревая сыпь), особо заметным на таких частях тела, как спина, грудь, плечи, руки, чуть меньше на лице. Особенно это грозит атлетам, долго принимающим тестостеронэнантат. Интересно, что эти явления наступают у некоторых именно после прекращения приема препарата, что говорит об обратном эффекте. В тяжелых случаях можно применять лекарственное средство: &quot;Роаккутан&quot;. Явления феминизации, особенно гинекомастия, требуют приема анти-эстрогенов. Проявляющаяся в начале приема препарата сексуальная суперстимуляция с частыми эрекциями - явление нормальное. У юных спортсменов, наряду с явлениями вирилизации тестостерон &quot;может привести к ускоренному росту и созреванию костной ткани, к преимущественному заращиванию эпидизов, а, следовательно, к прекращению процесса poста тела&quot;. (&quot;Иенафарм&quot;, инструкция по применению тестостерона длительного действия). Т.к. в бодибилдинге успехов достигают преимущественно более высокие атлеты, молодняк уже на этом основании должен хорошенько обдумать решение: принимать ли анаболики, особенно тестостерон, вообще. </p> <p>Наблюдаются и другие побочные явления Тестостерон энантат: атрофия яичек, сниженный сперматогенез, и прежде всего повышенная агрессивность. Тот, кто направляет эту агрессивность на свои тренировки, а не на свое окружение, может не беспокоиться. К сожалению этого не скажешь о некоторых атлетах, принимающих тестостеронэнантат. Тестостерон и Финаджект - являются главными причинами сумасшествия одного или другого. И прежде всего высокие дозировки частично повинны в асоциальном поведении принимающих препарат. Возникает что-то вроде &quot;синдрома супермэна&quot;. Дзниэл Дачейн в своей книге: &quot;Справочник по стероидам, 2&quot; очень трогательно описывает эту проблему: &quot;В последнее время мы много читаем и слышим в средствах массовой информации о &quot;стероидных психозах&quot;, хотя было бы лучше назвать их &quot;психозами мегадоз андрогенов...&quot; Мужчины из-за повышенной агрессивности становятся опасными и превращаются в настоящих идиотов. Попробуйте-ка разок проехаться в общественном транспорте в час пик с 300-фунтовым голодным громилой, мордоворот которого украшен акне&quot;. Хотя тестостеронэнантат и разрушается в печени, это химическое вещество в разумных дозах малотоксично для печени, поэтому изменения показателей печени встречаются не так часто, как при алькулированных по 17-альфа оральных стероидах. Что-то очень интересное узнает атлет о токсичности тестостерона для печени в книге &quot;Допинг&quot; Дирка Клазинга при соавторстве с Манфредом Донике и другими. Там на стр. 60, написано: &quot;Ранними исследованиями (Крюскемпер, 1975) выносится приговор стероидам в отношении их токсичности на печень. Потом выясняется: тестостерон и его сложные эфиры не токсичны для печени либо токсичны, но незначительно. И это подтверждается клиническими исследованиями, когда тестостерон принимался даже при уже поврежденной печени (алкогольный цироз печени) и не вызывал дополнительных ее повреждений либо каких-либо изменений (Клюд, 1988; Клей, 1982)&quot;. К потенциальным побочным явлениям относятся также снижение тембра голоса и ускоренное выпадение волос. &quot;Некоторые стероиды могут вызвать выпадение волос. Это относится скорее к андрогенным, нежели к анаболическим стероидам, и прежде всего к вариантам тестостерона (Дэниэл Дачейн, Справочник по стероидам, 2, стр. 6)&quot; </p> <p>Женщины, должны избегать приема Тестостерон энантата, т.к. иначе могут возникнуть обусловленные андрогенами сопровождающие эффекты. Они описываются &quot;Иенафарм&quot; в инструкции по применению препарата &quot;Тестостерон-Депот&quot;: &quot;У женщин при приеме тестостерона следует считаться с такими явлениями, как симптомы вирилизации, как, например, акне вульгарис, гирсутизм (5), андрогенетическая алопезия (6), изменения в голосе, реже гипертрофия клитора и неестественно повышенное либидо. Изменения в голосе и алопезия необратимы, гирсутизм и гипертрофия клитора обратимы лишь частично&quot;. Женщин, не боящихся этого, найдешь сегодня на многих чемпионатах. По-нашему, атлетка должна довольствоваться дозой тестостеронэнантата в 250 мг в течении 7 - 10 дней, не больше. И все же в бодибилдинге и прежде всего в пауэрлифтинге уже встречались у женщин дозы и повыше, да еще через более короткие интервалы. </p> <p>Еще одно, очень интересное побочное явление тестостерон энантата упоминается в американских журналах по бодибилдингу &quot;Масл Медия 2000&quot;, июнь-июль 1993, стр. 45. Рассматривать его в качестве положительного или отрицательного судить читателям. &quot;Несколько лет назад английский &quot;Лэнсэт Медикал Джорнэл&quot; написал, что тестостерон (против всех анаболических стероидов) пригоден в качестве заметно эффективного противозачаточного средства для мужчин. В течении года проводились тщательные научные исследования на 230 мужчинах и пришли к заключению, что недельные инъекции гормона тестостерона считаются надежными, длительными и эффективными. Открыли, что недельные инъекции являются противозачаточным средством с гарантией в 99.2 %. Цифра превышает показатели противозачаточных пилюль (93 %) и препарат значительно лучше всяких презервативов (88 %). Исследования показали, что действие инъекций после их прекращения полностью обратимо и что инъекции тестостерона вызывают минимум побочных явлений&quot;. Хотя это и не относится к теме нашей книги, но все же по меньшей мере обосновывает необходимость тестостеронстимулирующих препаратов во время и по окончании курса приема тестостеронэнантата. Очень долго действующий тестостеронэнантат принимается атлетами в их &quot;стероидных паузах&quot; все чаще. Инъекция 250 мг каждые 2 - 3 недели помогает сохранить силу и массу. Есть ли смысл в такой дозе - нет сомнения, т.к. дело в том, что она действенна. В отношении чемпионатов с допинг контролями тестостеронэнантат - интересное химическое вещество. Т.к. экзогенный тестостерон обнаруживается только через &quot;тестостерон/эпитестостерон - показатель&quot;, совет: не превышать критического соотношения 6:1. Дэниэл Дачейн, &quot;Спросите Гуру&quot;: &quot;Проведенные военными исследования показали, что можно употреблять до 300 мг тестостеронэнантата или - пропионата в неделю и при этом не перешагнешь соотношение 6:1&quot;. И все же мы не советуем практически использовать эту информацию. Ну а в преждней ГДР это отлично функционировало. Подробнее об этом в книге &quot;Допинг&quot; Бригитты Берендонк.</p> mybb@mybb.ru (6e3DaPHocTb) Sun, 10 Aug 2008 13:32:40 +0400 http://ironworld.fanbb.ru/viewtopic.php?pid=40#p40 http://ironworld.fanbb.ru/viewtopic.php?pid=39#p39 <p>Экдистен</p> <p>Существуют стероидные препараты растительного происхождения, представители так называемых фитоэклизонов. Наиболее перспективным в плане анаболизирующего действия является препарат экдистен (старое название ратибол), получаемый из травы и корней растения большеголовника сафлоровидного (синоним левзея сафлоровидная), большеголовника цельнолистного, сем. сложноцветных. Выпускается препарат экдистен опытным производством Ташкентского НИИ химии растительных веществ АН Уз.ССР в виде таблеток, содержащих по 0,005г действующего вещества. </p> <p>Экдистен оказывает выраженное, тонизирующее и что существенно, анаболизирующее действие. По молекулярным механизмам действия экдистен сходен с анаболическими стероидами (связывается с рецепторами на мембранах мышечных клеток, переносится с цитоплазматическими рецепторами в ядро клетки, где регулирует синтез нуклеиновых кислот, в свою очередь контролирующих биосинтез белка). </p> <p>Однако, как показали многочисленные исследования, несмотря на стероидную структуру, экдистен лишен вредных побочных эффектов препаратов экзогенного тестостерона и анаболических стероидов. Длительный прием экдистена даже в высоких дозах (по 8-10 таблеток в день в течение 1-2 месяцев) не вызывает нарушений в содержании основных гормонов организма (кортизол, соматотропин, тестостерон, инсулин, тиреотропный гормон) в крови, не оказывает какого-либо побочного влияния на печень. Экдистен не является допингом и может применяться без каких-либо ограничений с точки зрения антидопингового контроля. При этом использование экдистена (2-4 табл.) одновременно с приемом дополнительного белка способствует выраженному анаболическому действию (по силе соответствует 40% эффекта эквивалентной дозы метандростенолона). Для культуристов рекомендуется прием экдистена (по 1-3 таблетки 2-3 раза в день после еды) в периоды интенсивной работы с большими весами (анаэробная зона энергообеспечения), а также в периоды резкого увеличения объема выполняемых упражнений (развивающие нагрузки). Длительность приема от 10 до 20 дней. Затем, на период поддерживающих нагрузок, следует делать перерыв в приеме препарата на 10-15 дней. Как уже указывалось, прием экдистена целесообразно комбинировать с потреблением белковых препаратов и витаминов B6, В12 Вс. </p> <p>Экдистен один из многих растительных препаратов, обладающих анаболическими свойствами. Экдистен получают из травы и корней растения большеголовника сафлоровидного (синоним левзея сафлоровидная), большеголовника цельнолистного из семейства сложноцветных. Увы, Как и все остальные подобные препараты, он не может сравниться по силе воздействия со анаболически/андрогенными стероидами. </p> <p>И все же применения Экдистена может принести много пользы атлету. </p> <p>Экдистен по молекулярным механизмам действия сходен с анаболическими стероидами (связывается с рецепторами на мембранах мышечных клеток, переносится с цитоплазматическими рецепторами в ядро клетки, где регулирует синтез нуклеиновых кислот, в свою очередь контролирующих биосинтез белка). </p> <p>Поэтому Экдистен может оказаться вполне приемлемым заменителем анаболических стероидов и при правильном применение приводит к значительному ускорению набора мышечной массы. </p> <p>Помимо Экдистена в России производятся и другие стеролы, например: добавка &quot;Леветон&quot;, которая помимо витаминов С и Е, содержит экстракт корней левзеи (это дает примерно 2,5 мг экдистена в каждой таблетке). В последнее время получил распространение препарат Трибуспонин&quot; (таблетки по 100мг) производства Грузии. Этот препарат содержит сапонины, изготовленные на основе другого растительного сырья - солодки. В последние время сильное распространение среди атлетов получил препарат Трибестан из-за своего высокого качества. </p> <p>Наиболее целесообразно применять экдистероны на этапах аэробно силовых нагрузок относительно невысокой интенсивности, но значительных по объемам, а также при переходе к нагрузкам высокой интенсивности, приближающейся критической. В первом случае прием таких препаратов способствует набору мышечной массы во втором варианте - стабилизирует мышечную массу, предотвращая распад за счет ускорения синтеза необходимых белков. </p> <p>Следует помнить, что экдистероны представляют собой вещества так называемого кумулятивного группы В (в первую очередь - В1. В2, В6 и фолиевой кислоты). Такой избыток создается за счет дополнительного приема специальных комплексов витаминов В (типа &quot;Бевиплекса&quot;), либо путем использования поливитаминных комплексов.</p> mybb@mybb.ru (6e3DaPHocTb) Sun, 10 Aug 2008 13:32:05 +0400 http://ironworld.fanbb.ru/viewtopic.php?pid=39#p39